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打籃球之前怎麼熱身

知識 更新时间:2024-07-21 18:15:27

  熱身方法如下:

  1、圍繞操場慢跑。

  跑步時不要求耗費很多體力,圍繞着操場跑,預熱身體,使籃球運動員盡早進入狀态,感覺身體微微發熱,或者有微汗就可以了。特别是在冬天,讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的,就像在冬天發動汽車一樣,先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車,人們的身體也是一樣的。

  2、活動關節。

  進行一些必要的拉伸運動也是一種非常好的熱身方法。可以活動一下手腕和腳腕,膝關節和髋關節,這些關節在籃球運動中使用的很多,充分活動它們可避免在運動中受傷。

  手腕和腳腕的活動:兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕。盡量多做一點有好處,然後換另一支腳重複上述動作。

  膝關節的活動:兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。

  髋關節的活動:兩手掐腰,前後左右轉動髋關節。

  3、折返跑。

  這樣可以使籃球員快速進入狀态,使身體出汗,适應一下運動場地,活動腿部肌肉,有助于保護膝關節。

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