好動網球

練習内容與比賽模式嚴重脫節

很多球友訓練時不顧及失誤的全力發揮、追求速度；比賽時又想追求勝利，所以縮在底線後面打，典型的賽練脫節。

相信你和我一樣，看到業餘圈子裡更多的一種練習情景是：兩個球友站在底線為了配合彼此打更多回合，亦可能為了少撿球，總是把最舒服的球送到對方手裡。如此的底線回合球除了沒有刁鑽角度與落點外，也不會有額外的上旋和下旋，總之，這是一種落到手邊跳到腰間最舒服的“健身球”。時間長了問題就來了。

這種最舒服的球練多了打習慣了，到了比賽就會發現，眼下你所碰到的幾乎全是最不舒服的球。最明顯的例子是：球在大量上旋的作用下，落地後經常跳出你平常練習時的擊球位置（因為平時總是相互借力，而不刻意制造讓同伴難受的弧線和旋轉）。而且很多次回球，你都必須在移動中完成。無疑這都是令人不再舒服的回球。也許這時你的比賽表現會令自己大感失望，但你卻仍會堅定認為“我原本的水平還是不錯，就是比賽發揮不出來。”

據我觀察，同樣的問題在截擊練習中也表現得很明顯。不少業餘愛好者上網練習截擊，同伴總是用盡可能一緻的節奏喂出速度、旋轉、高度相同的球，這位兄弟呢也是不斷地截啊攔啊，飄飄然地自覺穩定性頗高。不料一到比賽，哪怕遇到一些很容易對付的高飄球，居然也屢屢失誤。原因何在？原因就在于他平時除了練習最常規的截擊外，其他任何一種形式的截擊都沒練過，所以打不好那些看似簡單的高飄球也就不足為奇。

有了上述的分析，不難為之找到解決辦法。比方說，練習截擊時，在花幾分鐘找到基本的節奏和手感後，可以要求同伴無規則的打各種穿越球：高的、低的、軟的、硬的、上旋的、下旋的……同樣，底線和發球練習也是這個道理，要盡可能創造與比賽環境一緻的練習條件。

擊球時缺乏身體的主動感知

注重每次訓練中擊球感覺的變化與積累

這是在美國被譽為網球聖經的《網球内心遊戲》一書中，作者極力推崇的一種提高擊球能力，認識自己身體能力的方法。多數愛好者在打好或打壞一個球後，毫不在意身體的具體感覺和反應，往往隻是針對擊球結果或喜或悲。這樣做的最大害處在于——他根本無法清楚地感知身體各個部分在擊出好球時的前後有什麼具體的感覺和反應，擊出壞球時又有什麼感覺和反應。

舉個例子，當你打出一個有球速有角度落向對方深區的正手球時，你應該積極主動地去體會握在球拍上的手出現了什麼感覺；球在空中飛行的是怎樣一條弧線并把它記在腦中；剛才的引拍在什麼位置；最後随揮時球拍又結束在哪裡？等等。

再比如當發完一個好球，你甚至要去感覺剛才從腳趾到頭頂，身體各個部分的位置和狀态，盡量記住并繼續重複它。

也就是說，當你一遍又一遍去主動感覺身體在擊打好球的反應時，漸漸地，你對身體各個部分在擊球過程中的功能也就更加清楚了。就不會再像過去一樣，由于對自己的身體工作能力和方式的毫不了解，在出現了一個又一個同樣的錯誤後，卻找不到問題所在，更不懂得調節。

現在，你已經懂得了這個道理，就需要在平時的練習中更多地讓身體去主動感覺，而不是去所謂的動腦筋。記住，隻是身體的感覺！接着，再記住一兩個标志性的感覺後，不斷重複它，這樣就可能最大程度地發揮自身的潛能。實際上，每個人的身體都是聰明甚至神奇的，去開發它吧。

過度關注短期結果

薩芬當年被心理醫生認為是過度關注短期目标的典型。時常會因為前一個球的得失，而毀掉這一局，甚至整場比賽。

相信你一定也有過下面的經曆：在練習中打丢一球，你并不會太在意，轉而積極應付下一個球，并且堅信自己可以打好後面的球。然而在比賽中打丢一球，尤其是出現發球雙誤，很多人便開始變得沮喪不安，内心對前面所失一球悔恨不已，以緻下一球乃至下面的比賽都不再能認真對待。

為什麼呢？這就是關注點不同造成的不同結果，前者是整個練習結果，後者就是這一分的結果。正如我們所知道的，過度關注短期結果也是很多沒有經曆過專業輔導的業餘球員經常犯的毛病。

改正的辦法是：首先每年或每半年給自己的各項網球技能評分。然後再根據自己的各項能力，制定比賽中的中長期目标，以及提高的方向。請不要小觑這個方法，桑普拉斯的前教練古裡可森曾說過，即便是桑普拉斯在連續六年世界年終排名第一的時候，也堅持每年評估自己各項技術的優缺點，再制定來年的訓練和作戰計劃，最後逐步去提高完善它。正因如此，桑普拉斯就不會因為比賽中的某一分或是局部問題出了差錯變得無比沮喪，因為他腦子裡有張更大更長遠的藍圖，而最終的結果他也盡在掌握。

對于業餘選手來說，在你正确地評估了自己的實力以後，具體的中長期目标可以設定出來。比方說，賽前制定，一發成功率争取達到65%，一盤的雙誤不超過3個。那麼比賽中即便我一發出現了連續兩三次不進，或是突然出現了一個雙誤，我也大可不必因此而恐慌。因為我要實現的是最終的目标，而不是計較一兩個球的得失。

桑普拉斯在他最輝煌的六年裡，仍堅持評估自己的優缺點，并依此制定比賽計劃和長遠目标。

另外，對于那些堅定了提高方向，需要通過比賽來逐漸實現的愛好者來說，你還可以這樣設定目标——最近半年需要提升網前，那麼就在賽前告訴自己，這場比賽至少要完成10次上網，而暫時不去過多考慮上網的成功率，更不去在乎剛才那次截擊打得有多離譜。即，10次上網就是我的目标。如此一來，在這樣的中長期比賽目标制定中，就不會因小失大，由于個别環節差強人意的表現，幹擾整場比賽的發揮，且一定能讓你在比賽中發揮出色，甚至超出訓練水平

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!