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好看的鎖骨是怎麼練出來的

知識 更新时间:2024-09-09 17:42:23

  1、阻力帶。平均站在阻力帶中間,把阻力帶放在手臂後方。雙手一起下壓,手肘往前。手往上拉起,保持平均。重複動作。

  2、雙倍三頭肌+弓箭步。從背後抓緊阻力帶,往上下拉。往前一步,确定膝蓋超過後腳跟。弓箭步加提腿。換邊重複步驟。

  3、三頭肌旋轉練習。雙腳略比肩寬,膝蓋微彎。身體像是往後坐,胸膛向前傾。手臂往後伸直,保持高於軀幹,然後反覆旋轉。

  4、三頭肌上下練習。在瑜珈墊上做平闆式(兩手肘撐地,身體提高呈現一平闆)右手臂撐地,左手臂撐地。翻轉右手臂下,翻轉做手臂下。右膝往前左肩,左膝往前至右肩。換邊重複步驟。

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