【[碰拳]很高興見到你，我是尚來，性别男，跟你聊聊6年健身路的經驗[碰拳]】

先從一個朋友說起。

上周日，他興沖沖的沖進了健身房，然後垂頭喪氣的出來。

我當然很好奇這件事啊，就問他發生了什麼。

他告訴我，用儀器測了下身體的指标，很多項都超标了。

真是指數讓人着迷

本能使然，我就跟他做了很多解釋，又安慰了他。

這裡插一句：我始終認為，儀器的數據當做一個參考就好，因為它的最大目标就是預防。如果真有毛病就去醫院了。

既然如此，我更相信自己身體給我的反饋，而不是冷冰冰的數字，更不是對冷冰冰數字的解讀。

回到正題，蛋白質。之所以聊蛋白質，是因為他的指标有一項是：蛋白質超标。

乳清蛋白

不知道大家有沒有過這種情況。

那蛋白質超标是什麼意思呢？翻譯一下，就是肌肉占比還不錯的意思。

這麼說，那不是好事嘛？對，就是好事。

截止到目前，對人體的科學研究證實，蛋白質在人體儲存的唯一方式就是肌肉。

肌肉當然是好事

也就是說，吃進來的蛋白質沒有被合成肌肉留在身體的話，多出來的就排出去了。

所以，但凡是肌肉占比還不錯的，測完，都會蛋白質超标的。

那你說，有肌肉是不是好事。當然是好事啊，有肌肉我們身體才有活力，才會有靓麗帥氣的身材，才會有更強的免疫力。

這是毋庸置疑的好事。

那你說，是不是多吃蛋白質，就可以多長肌肉呢？

如果光靠吃，不運動，不訓練，就能長肌肉的話，那一部分人不間斷的訓練，在幹什麼呢？

[狗頭]斷了這個念想吧。不可能。

想不運動就增肌，不可能

​[呆無辜]而且不是訓練就能長肌肉，還要有好的體能的基礎上，讓肌肉去負擔大負重，才有可能長肌肉，隻有長肌肉才會增加身體對蛋白質的吸收。

​[看]所以，對于沒有運動的習慣，還有訓練沒有達到一定的程度的話，真心不用靠蛋白質補劑來補充蛋白質。

因為，隻要吃含有蛋白質的食物就好了。之前介紹過，可以點擊看看。

大多數人的運動都不需要蛋白質補劑

補劑啊，就是補充用的，每天正餐的食物才是主要的來源。

當您要接觸補劑了，那咱們就說說蛋白粉、增肌粉和蛋白棒的區别。

肯定我們最關注的就是蛋白質的含量。

按照标準的規定：

蛋白質含量超過70%的，是蛋白粉；超過40%的是增肌粉；小于25%的是蛋白棒。

蛋白粉的蛋白質含量是三者最高的

沒錯，增肌粉比蛋白粉的蛋白質含量低，雖然它叫增肌粉。

既然要聊，我就給出我的想法：

1、如果正餐都能正常吃的話，那就選蛋白粉作為補劑。

2、雖然蛋白粉裡還有超過80%，90%的，但像我這樣的健身人，都不是特殊人員，70%就可以了。

不是純度越高越好，而是自己身體對蛋白質的吸收率，吃進來，能吸收多少。

蛋白質的吸收需要運動來配合

3、建議挑選的時候，先考慮味道，再考慮性價比，最後考慮品牌。

因為，蛋白粉不太好喝，要是選了一個自己不喜歡的味道，那滋味，經曆過的人都懂。

品牌在蛋白粉這裡，對吸收率影響不大，不建議為了品牌，多花上百塊大洋。

4、如果正餐吃不下去，又很瘦沒力氣，選增肌粉。

5、增肌粉裡除了有蛋白質，還有碳水化合物，可以給身體直接功能。雖然蛋白質的含量低，但是咱們吃完有勁兒了，可以訓練了。

特别瘦又吃不進去飯，可以選增肌粉

6、蛋白棒就别算補劑了，就當零食吧。把它放在零食裡，蛋白質的占比還是挺客觀的。兩餐之間，或者就想吃點東西了，可以吃蛋白棒。

7、既然是零食，味道肯定是首選了。

今天分享了些蛋白質超标，蛋白質補劑裡的一部分産品，的個人想法和經曆，也算是填了“蛋白質食物”那篇文章裡，自己挖的坑。

今天咱們就聊到這了。

希望你可以享受健身的健康與快樂。

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