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馬甲線是不收腹也有嗎

知識 更新时间:2025-02-08 22:04:11

  馬甲線是不收腹也有的,但一開始練馬甲線時,是需要收腹才能看見馬甲線的,等練得久了,不收腹就可以看見馬甲線了,因為這時,馬甲線已經自然形成了。

  馬甲線的鍛煉技巧如下:

  一、站姿體側屈:這時經典練法,可配合重物加強難度,每組10次共做2組。

  1、雙腿分開略比肩寬,站立,雙膝微屈,保持背部挺直,兩手鼻子讓垂于體側。

  2、左手帶動上半身側屈向左,再使力回到初始位置。同理,右手帶動上半身側屈向右,再使力回到初始位置,全程不要轉動頭部。

  二、俯身前屈:可鍛煉鍛煉腰部,同時對治療椎間盤突出以及下背部疼痛有效果。每組10次共做2組.

  1、雙腿分開站立,兩膝微屈。雙手扶在跨上,背部挺直。

  2、背部保持挺直,髋部後推,俯身向前彎曲45度以上。

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