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怎樣健身能快速長肌肉

知識 更新时间:2025-01-20 10:49:40

  先做30~50分鐘的有氧運動,再做劇烈的無氧運動。因為有氧運動消耗大量能量,燃燒脂肪,可減掉多餘的脂肪。劇烈運動,可使肌肉有不同程度的撕裂,肌肉在撕裂後修複再生,從而使肌纖維增粗增多,達到快速增肌的目的。但是無氧劇烈運動,每周隻能做1~2次,因為肌肉的修複再生需要48~72小時,與此同時補充充足的蛋白質和适量的碳水化合物,為肌肉的再生提供充分的原料和能量。

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