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協助長高的方法

生活更新时间:2025-01-08 03:06:51

　　1、跳繩

　　跳繩是最簡單的室内運動，所要求的器材也很簡單。但為了長高的跳繩與其他跳繩方法不一樣，為了長高的跳繩方法并不在意跳繩的速度，而是在意跳的高度和持續時間。一般來說，跳繩離地達到10公分以上，持續20分鐘以上，才能激發生長激素的分泌，達到幫助長高的效果。

　　2、摸高

　　這也是一種極為簡單的室内運動方法，對器材也沒有什麼要求。

　　摸高就是将一個參照物作為目标，然後全力向上跳起來去摸這個參照物。起跳方法可以選擇原地起跳或者助跑起跳。但不管選擇哪種起跳方法，最好在進行運動之前做準備活動，以減少運動對身體的負面影響。運動次數的話，以自己身體條件為準，循序漸進，一次不要太多。

　　3、拉腰背

　　這也是很簡單的室内運動，需要使用的器材也不過是一張墊在地上的墊子。如果沒有的話，家裡的床也可以代替。

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