三文魚和雞胸肉都是生活中比較常見的兩種肉類食物，它們的吃法多樣，營養價值高，适量食用對身體有一定好處，很多人都會喜歡吃三文魚和雞胸肉。從熱量對比而言，三文魚的熱量比雞胸肉的熱量稍微高一點點，兩者熱量其實差不多，主要看吃法。

　　三文魚的熱量高還是雞胸肉的熱量高

　　相對比而言，三文魚的熱量稍微高一點點。

　　1、三文魚熱量

　　三文魚就是鲑魚。100g的可食用部分含有139卡路裡，與去年同期相比，肉類食品中的熱量相對較低。鲑魚富含蛋白質、低脂和不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇和血脂，保護心血管健康，抑制脂肪積累，幫助減肥。鲑魚還含有蝦青素，具有良好的抗氧化作用，可以清除體内的自由基，延緩皮膚衰老。它富含維生素D，可以促進鈣的吸收，有助于骨骼和牙齒的生長。

　　2、雞胸肉熱量

　　100g雞脯的卡路裡是133kcal。雞胸肉富含蛋白質、低脂肪、富含鐵，更适合貧血患者。此外，雞脯中所含的蛋白質易于吸收，對人體健康更為有益。在日常生活中，你可以适當吃一些雞胸肉，這可以幫助補充身體所需的營養。如果你想減肥，雞脯也是一個不錯的選擇。補充身體營養的同時不容易發胖。

　　三文魚怎麼吃減肥效果好

　　1、低鹽蒸三文魚

　　三文魚通常是冷凍的。如果你家裡有儲備，記得在吃之前把它拿出來，在正常室溫下解凍。三文魚變軟後，你應該在每片三文魚上放一點海鹽，扔掉，然後讓它在鹽的水分下靜置半小時。到時候，你可以把它放進蒸籠裡蒸。水沸騰後隻需要三到五分鐘就可以穿上。在蒸好的三文魚上切一點細蔥絲，放在上面。香味馬上就會加倍。

　　2、橙汁炒三文魚

　　如果你不喜歡魚的腥味，那麼你可以嘗試炸三文魚醬，尤其是配橙汁，這很簡單，沒有腥味。你需要準備一些洗過的菠菜和洋蔥，然後把它們切成塊。首先炒菠菜和洋蔥丁，然後加入三文魚，直到三文魚的表面顔色改變，你需要倒一杯橙汁，然後炒，當水幹了，你可以把鹽扔出鍋來品嘗，更不用說它有多美味了。

　　3、三文魚胡蘿蔔粥

　　如果你的胃不太好，那就做三文魚粥。如果你用雞湯更好，你也可以不用它直接用冷水。将三文魚、洗淨的米飯和胡蘿蔔丁一起放入鍋中。按照正常的煮粥方法，用大火煮粥，然後用小火慢慢煮。當大米和胡蘿蔔特别松軟腐爛時，這種粥就做好了。

　　雞胸肉怎麼吃減肥效果好

　　1、無油煎雞胸肉

　　選擇更好的無油不粘鍋。鍋熱後，直接将雞胸肉煎至兩面金黃色，取出食用。如果你覺得沒有味道，你也可以提前把雞胸脯切成薄片，用胡椒、鹽、姜等調味品浸泡30分鐘左右，你可以打開鍋，把它煎到兩面都是金黃色。不用柴火吃起來味道更好，嚼起來也很厲害，比炸雞更有利于減肥。

　　2、清蒸雞胸肉

　　操作方法類似于上面的炸雞胸脯。為了更美味，最好将雞胸肉浸泡一段時間，然後在水上蒸。它可以從鍋裡出來大約15分鐘。為了更熟，你也可以把雞胸肉切成小塊，然後蒸一下。

　　3、水煮雞胸肉

　　這是許多節食者會選擇的一種雞胸肉烹饪方法，它可以最大程度地保留雞胸肉的熱量和營養。然而，我個人認為這種烹饪方法比無油煎炸或蒸煮要好。

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