高翻就是挺舉時把杠鈴從地面快速發力放到肩部的過程,杠鈴高翻是經典全身爆發力訓練。
要點為:
1、腳與肩寬,臀部後坐,直背
2、杠鈴從地面到膝蓋過程中膝伸,背與地面角度不變.
3、杠鈴過膝蓋髋伸,伸直時頂髋提踵聳肩.
4、杠鈴速度為零時翻肘屈肩,重心下降,用肩接住!整個過程杠鈴貼着身體,手臂引導,一氣呵成。
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