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高翻是什麼

知識 更新时间:2024-09-09 17:35:37

  高翻就是挺舉時把杠鈴從地面快速發力放到肩部的過程,杠鈴高翻是經典全身爆發力訓練。

  要點為:

  1、腳與肩寬,臀部後坐,直背

  2、杠鈴從地面到膝蓋過程中膝伸,背與地面角度不變.

  3、杠鈴過膝蓋髋伸,伸直時頂髋提踵聳肩.

  4、杠鈴速度為零時翻肘屈肩,重心下降,用肩接住!整個過程杠鈴貼着身體,手臂引導,一氣呵成。

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