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其實60歲老人适合深蹲嗎 60歲老人可以做深蹲

生活 更新时间:2024-07-03 15:18:47

  1、研究表明,中老年人的鍛煉應該從肌肉構建訓練和骨骼肌的強壯訓練開始。

  2、中老年人的鍛煉重點是:構建腿部力量。腿部的力量幾乎是最先衰老減弱的。而由于身體構造,腿部的力量還會影響心血管的輸血能力。鍛煉腿部力量,還可以有效預防關節炎。

  3、構建核心肌群。腹外斜肌、腹直肌等大塊肌肉,構成了肌群。肌肉體積的大小,會影響到糖代謝和心腦血管功能。肌肉體積越大,還能很好地預防日常生活中發生的危險。

  4、鍛煉方法:深蹲。雙手抱住頭部,眼睛直視前方,背部挺直,屁股向後坐,坐在之前準備好的闆凳上。

  5、向後坐時,身體不要放松,保持背部直立的狀态,隻要兩腿彎曲向後坐。

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