1、坐在椅子上彎腰伸臂。這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放松辦法,隻需要每天多做幾組,每次多持續幾秒鐘就可以鍛煉腰部,雖然效果不是很明顯,但這是工作中最好的選擇。
2、在工作中每隔一個多小時,應該站起來休息5分鐘左右,雙手撐在腰後往前壓,前後按壓可以使僵硬的腰部肌肉放松,使腰部關節靈活。
3、回到家後可以練習下腰,通過鍛煉脊椎達到疏通腰部血液流動的效果。下腰運動也叫橋,可以靠牆從最高處開始練,長時間堅持循序漸進,總有一天可以隻靠手腳支撐全身。
4、睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴着鍛煉腰部,這期間腰部姿勢與平時截然相反,練完後會一陣酸痛,這就表明腰部肌肉為适應這種姿勢進行了拉伸,同時也是一種放松。
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