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體操基本功訓練方法

知識 更新时间:2025-04-09 02:11:20

  1.提高腰腹部力量的練習方法:舉高腿、仰卧在墊上中間着地,兩腳擡起練習,抱頭仰卧起坐等,每天練習做10至20次。

  2.提高上肢力量法:手持啞鈴做手臂屈伸、擴胸、外展、繞環等練習,做15至30次。兩手對拉力器進行前拉、後拉、腳踩手提拉等練習,每天做2至6次。俯卧撐、雙杠動作、單杠的引體向上等都是鍛煉手臂力量的好方法。

  3.下肢力量的練習:有快速深蹲、踢腿、負重深蹲或半蹲練習等方法。

  4.協調全身力量的練習:有舉重練習、抓舉、挺舉、組合器械練習等。

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