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舉啞鈴注意事項有哪些 這幾點要提前了解

生活 更新时间:2024-10-14 12:10:13

  舉啞鈴的過程中必須要掌握相關的技巧,否則采用不标準的方式,很容易引起關節傷害,甚至還有可能會引起扭傷,帶來更多的麻煩。因此對于新手朋友來說,都想要知道舉啞鈴有哪些注意事項?

  選擇的啞鈴重量過輕達不到拉動内需的效果,打破不了身體的動态平衡;選擇啞鈴的重量過重,身體動态平衡遭到嚴重破壞,很難恢複,往往也達不到理想的效果。

  如果練習的目的是為了增肌,可以選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10千克,則應選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進行鍛煉。

  選擇啞鈴健身應該遵循的原則:不宜過輕或過重。從中醫學來講,人體總是處于一種動态的平衡,隻有先拉動内需,運動消耗,使身體輕度處于體能不足的情況,才能促使我們身體各部分協調起來。

  啞鈴是自由重量練習動作中最常用的一種器械。通過練習啞鈴可以提高身體各部位關節和肌肉的控制力,鍛煉到目标肌群周圍的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群連接的更加緊密,鍛煉出來的肌肉給人的感覺也更加協調。

  如果練習目的是為了減脂:可以選擇稍微輕型的啞鈴,比如3~5千克左右。 小竅門:選擇重量合适的啞鈴。連續舉15~25次,會有接近極限的感覺,這就是适合你的重量。如果連續舉15次就感覺支持不住了,說明這個重量超重。


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