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腹部下面的贅肉怎麼減

知識 更新时间:2024-11-19 00:22:11

  1、第一是仰卧起坐,是最常見,也是最有效的,減去腰腹部贅肉的方法,能讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實。很多人在做仰卧起坐的時候,腿是放直放平的,其實要擡成腿彎處成九十度,手标準是要放在頭部,這樣腹部的鍛煉強度更大。 可以選擇将手放在身體的兩側,每次身體起來的時候,呼吸也要與之配合,呼出即可。

  2、第二個是肚皮舞,跳過健美操的人有這種感覺,有很多腹部轉動的動作,都是左右劃八,這其實是從肚皮舞中演變而來的,肚皮舞對于減去腰腹部的贅肉非常有效。

  3、第三是睡前空中踩自行車,空中踩自行車就是躺在床上,雙腿擡起,模拟踩自行車的動作,速度不要太快,不僅僅可以減去肚子的贅肉,也有利于大腿肌肉的緊實,每次做兩組,每次二十個左右就可以。

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