一提到荷爾蒙這個詞，我們首先會和男性聯系在一起。荷爾蒙也可以說是男性的代名詞。其實女性也是有荷爾蒙的。那什麼是荷爾蒙?還有荷爾蒙跟女人之間有什麼聯系呢?如果身體缺乏荷爾蒙會有什麼症狀呢?讓我們通過閱讀下面這篇文章了解一下。

​人體會分泌75種以上的激素，它們在人體中扮演着各自的角色。21-22歲是青春的巅峰時期，也是内分泌系統功能最頂峰的時期。從25歲開始，體内荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時，荷爾蒙分泌量隻有年輕時的1/5左右。

女性荷爾蒙的重要性

保持女人味

雌激素不僅是女性的生理激素，更是女人的青春激素和健康激素。女人一旦雌激素減少，皮膚就會變得粗糙，皺紋早生，骨骼松脆，脂肪也會增加。

快樂的原動力

血清素的高低主要影響着我們的情緒與胃口。一旦血清素下降，我們的身體将會出現情緒低落或失控，身體出現疼痛，失眠也會随之而來。

激發性欲

雄激素是激發性欲的啟動器，一旦雄激素下降，就會導緻性欲下降;脂肪容易堆積在腹部，肌肉比重下降;此外，就是容易疲勞和精力缺乏，人也變得抑郁。

指導食物吸收

胰島素可以調節機體各種營養物質代謝，是維持身體正常代謝必不可少的。不過，随着女性年齡的增加，胰島素過量似乎難以避免。

完成女人的天職

其主要功能是“懷孕”，完成受孕等一系列的任務，讓女人實現做母親的夢想，它是圍絕經期最早下降的荷爾蒙。孕激素能預防并阻止乳腺癌及子宮内膜癌。

幫你應付壓力

皮質醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不但幫助我們應付許多生活壓力，同時還調節機體，減少荷爾蒙的失衡。

控制新陳代謝

甲狀腺素抓喲監控新陳代謝。如果你出現了極度疲勞、抑郁、體重增加、皮膚幹燥等症狀，有可能屬于甲狀腺荷爾蒙低下。甲狀腺素過高可以引起甲亢。

控制衰老的時鐘

褪黑激素被稱為控制衰老的生理時鐘。研究發現，卧室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成，而開燈入睡則會抑制人體褪黑激素的分泌，從而降低人體的免疫功能。

缺乏荷爾蒙 身體就報警

症狀1：失眠頭痛

表現：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不着。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴重影響了日常生活。

症狀2：月經不調

表現：“老朋友”總是不按時出現。提前還好說，最多就是弄個措手不及，但推後就不安了，疑神疑鬼地掰着手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發現在它該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走。

症狀3：皮膚衰老

表現：皮膚松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，就連色斑也跳出來搗亂，鏡子呈現出來的是标準的“黃臉婆”。

症狀4：煩躁胸悶

表現：心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人争吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時很難控制自己的情緒;夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒，嚴重時會出現血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。

通過食物來補充荷爾蒙

從中醫的理論上說，人體有腎、肝、脾、心、肺五髒，而與荷爾蒙分泌有最密切關系的是肝、脾、腎。腎髒具有調節荷爾蒙分泌平衡的作用，對身體中出現的一些不良症狀，它會首先作出反應;肝髒是在荷爾蒙分泌失調時，對身體起支撐作用的關鍵;而肝和腎能正常運作，這完全都要歸功于脾。所以要改善荷爾蒙分泌失調導緻的不良症狀，首先要從健胃健脾開始。

中醫認為：人是一個統一的有機體，五髒與五行、五味、五色是相生相克的關系。不同顔色的食物與人體五髒六腑有着陰陽調和的關系，合适地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎髒相對應的是黑色、帶有自然鹹味的食物，與脾相對應的是黃色、且有自然甜味的食物，而與肝相對應的是綠色、有酸味的食物。

黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢複精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的症狀。黃色食物對消化系統很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。

代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等

黃豆：幫助胃腸恢複動力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助于緩解更年期和經期的症狀，還可以預防與荷爾蒙有關的癌症。

南瓜：提高精力，補充元氣，提高代謝。

檸檬：消除疲勞，促進血液循環，增加免疫力，延緩皮膚衰老。

柿子：健脾開胃，潤肺生津以及改善心血管功能。

香蕉：強化消化系統功能，清除血液中的毒素，并有抗憂郁及提高免疫力的功效。

别錯過黃金睡眠時間

優點：經常熬夜或作息時間不規律的人健康會嚴重受損，而且老得快，因為睡眠不足會導緻新陳代謝失調。

健康提示：晚上11點至3點之間是人睡眠質量最高的時候。此時，人體生長激素大量釋放，抓住睡眠黃金期，荷爾蒙會更聽話。

經常熬夜或作息時間不規律的人不僅老得特别快，健康也會嚴重受損，因為睡眠不足會導緻新陳代謝失調。專家告誡我們，晚上11點至3點之間是人睡眠質量最高的時候，同時也是人體生長激素大量釋放的時間，如果你能抓住這一睡眠黃金期，你的荷爾蒙會更加的聽話。

平衡荷爾蒙的飲食法

平衡荷爾蒙的飲食法

7要

1.多食水果和蔬菜。

2.多食絡合碳水化合物，如燕麥、黑米以及全麥面包等。

3.盡可能購買、食用一些綠色食品。

4. 多食含有植物雌激素的食物，如小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物。

5.食用一些油脂類食物，包括魚、堅果、種子和油類。

6.飲用足夠的液體。

7.要增加纖維的攝入量。

4不要

1.盡量避免食用添加劑、防腐劑、以及含有其他化學物質的食物，如人工甜味劑等。

2.減少咖啡因的攝入量。

3.減少飲酒量。

4.少食糖以及各種甜食。

聰明适度地運動

經常進行适當的運動有助于改善身體氧和養分的供給，能促進荷爾蒙的生産。一般來說，那些喜歡運動的女性月經會更加規律，膚色會更加健康，食欲和性欲也高。建議有氧運動與無氧運動交替進行，每次保持30-45分鐘。長時間或是高強度的運動對荷爾蒙的平衡反而不利。專家指出，月經結束日至往後十天左右時間是卵泡期，屬于每月消耗人體熱量的“黃金期”，此時健身效果最佳。

現在篇文章我們了解了，荷爾蒙對人體的重要性。而女性缺乏性荷爾蒙就會出現失眠，頭痛，月經不調，皮膚衰老，煩躁胸悶等症狀。所以讓我們多吃一些能補充荷爾蒙的食物。養成良好的作息時間，再加上适度的運動健身，激發我們體内的荷爾蒙。讓我的身體更健康。

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