運作一 仰卧床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
動作二仰卧床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
動作三仰卧床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上跷,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,跷上去後停一會兒再落下來,如此反複進行,直到腹部發酸為止。
動作四兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上擡,擡起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再擡。
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