1、仰卧起坐。這是鍛煉腹肌比較有效的一種方式，因為人在做仰卧起坐的時候，主要是腰部用力，所以可以有效地鍛煉腰腹的肌肉，可以每天做三組，每組30-50個，開始鍛煉的時候，可以每隔一天做一次，給身體緩沖的時間，以防身體吃不消。
2、俯卧撐。俯卧撐是鍛煉手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因為俯卧撐需要全身肌肉同時用力，所以俯卧撐也是均勻鍛煉的一種不錯的方法，但是俯卧撐初次做一般人可能做不了太多，所以開始可以分5組做，每組10-20個，幾個月後可以明顯見到腹部肌肉和手臂肌肉的變化。
3、身體傾斜法。可以找一個結實的長凳，注意要堅固一些，然後坐在長凳的一側，雙手把住長凳的邊緣，身體向後傾斜，同事雙腿伸直擡起，膝蓋不要彎曲，最好可以達到雙腳和眼睛平行，知道力竭堅持不住，當然這個動作做起來會感覺比較痛苦，但是效果很明顯。
4、抓舉啞鈴。可以根據自己的身體情況選擇不同重量的啞鈴，比如40斤，彎腰雙手抓起啞鈴之後，手臂自然下垂，堅持5秒之後放下，重複此動作，到力竭為止，可以有效地鍛煉腰腹力量以及腰腹肌肉。
5、卧推鍛煉。健身房有很多類似的器材，可以坐下進行卧推，已達到鍛煉腹肌的目的，因為卧推相比較做起來比較容易，可以每組70-80個，做3組。
6、注意飲食。盡量少使用油炸，油膩的食物，禁大量的飲酒，可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如雞胸肉，雞蛋等。少吃多餐，已使身體達到最好的吸收效果。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
