啞鈴、杠鈴、龍門架、坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿劃船機等。坐姿推胸機可鍛煉肱三頭肌,即手臂後側的肌肉。坐姿下拉器械可鍛煉肱二頭肌,即手臂大臂前側的肌肉。肱二頭肌,肱桡肌會受力。
想要鍛煉肩部肌肉,大家還可以做以下這些動作:
下斜俯卧撐:
下斜俯卧撐是徒手鍛煉肩膀的最常見方式。在下斜俯卧撐中,所有的重心都轉移到手上;要做下斜俯卧撐,你需要将腳放在台階上,并進入俯卧撐位置。初學者可以把你的腳放在台階的第一層。
需要注意的是,做俯卧撐時不要塌腰;完成足夠的重複次數;要增加難度級别,可以增加台階的高度。
俯身拉鋸:
初始姿勢,進入平闆支撐;将手臂和肩膀向前移向手掌;之後回到你的手臂與地面成90度的位置;将你的手臂和肩膀與你的整個身體一起向後移動。再次移動你的肩膀和手臂,進入初始位置。
引體向上:
抓住一個橫杆并懸挂;嘗試向上移動你的身體,直到你的下巴在橫杆上方;保持幾秒鐘,然後降低你的身體。
引體向上除了訓練背肌外,也是用于訓練肩膀和手臂的古老傳統鍛煉。
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