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蛙泳我總是遊不遠怎麼辦

知識 更新时间:2024-11-27 10:41:32

  要想學習好蛙泳,遊得又遠又好需要掌握好蛙泳的動作要領。

  蛙泳的動作要點:

  開始姿勢:兩個手臂自然前伸,手掌張開,掌心向下,與水平面平行,身體處于自然伸直狀态;手臂外劃:手肘伸直,掌心由向下慢慢轉為向外,手掌傾斜大約45度角,邊轉手掌邊将全臂向外斜下方推開,這時是沒有向前的推進作用的,不需要太用力,以免浪費體力;高肘抓水:當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始抓水,這是抓水推進力最為關鍵的一步,過早抓水,會導緻内劃距離縮短,影響速度;内劃收手:當手臂張開大概45度角時候,手腕開始彎曲,掌心由外向内,手臂帶動手肘加速向内劃水,将水推向身體内側,這時由于水的推力,上半身可以處于一個較高的位置;手臂前伸:掌心由向上轉為相對,再到合并,在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,盡量伸到縮緊肩寬,減少阻力,在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下,為下一個向外劃水做好準備。

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