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跑步爆發力訓練方法

汽車更新时间:2024-12-25 11:22:30

　　1、彈跳力訓練。

　　在跑步的時候，我們的爆發力其實和彈跳能力有很大的關系，因為爆發力如果比較強的人跑起步來也是更快的，但是我們要想爆發的比較好，那麼就也要依靠彈跳力的幫助，才能夠讓我們的爆發力更強。

　　要想幫助大家把彈跳能力迅速的提升，就應該多做一些彈跳力的訓練，比如說我們常見的跳遠，跳高，還有一些單足跳、跨步跳，甚至是分腿跳、蛙跳、直腿跳等。這些都能夠幫助大家比較快的鍛煉出彈跳能力，對于大家的爆發力也是有很大的幫助的。

　　2、跳躍障礙練習。

　　跑步的時候，爆發力的提升其實非常重要的一點就是我們在做跑步這項訓練的時候可能會需要越過一些障礙物，所以我們要把跨障礙物的訓練做好了，才能夠更加有助于爆發立提升。

　　常見的能夠幫助大家提升跳躍障礙的練習的運動有跳躍欄架、跳深，跳深其實就是跳下，跳上的進行練習，而且這個鍛煉在效果上還是非常明顯的，雖然說效果明顯，但是并不是強度特别大的運動，還是能夠簡單易行的完成的。

　　還有就是摸高練習也能夠鍛煉大家跨越障礙的能力，在這方面，我們要多做一些訓練。

　　3、腰腹肌訓練。

　　腰腹肌的訓練對我們身體有很大的幫助，不僅是能夠提升爆發力，也能夠幫助大家将自己的耐力提升。平時我們要想幫助自己将腰腹部的肌肉鍛煉得更好的話，可以采用仰卧起坐以及負重的仰卧起坐，或者是仰卧挺身，然後采用負重的仰卧挺身等方式來鍛煉。

　　腰腹力量的提升能夠讓我們在鍛煉過程中更加有爆發力，而且力量更足一些，跑步也非常需要耐力，尤其是在長跑裡面，所以耐力也是非常重要的。

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