我們在日常休息的時候可能都會遇見鬼壓床的情況，最明顯的表現就是我們的肢體動不了，其實鬼壓床是一種流行于民間的說法。因為當時的科學不夠發達，就把這種現象歸咎于鬼壓床。随着科學技術的逐漸進步，人們也解開了鬼壓床真正的謎底。

根據相關統計在中國有40%的人群遭遇過鬼壓床的情況，由此可見“鬼壓床”這種現象還是普遍存在的。那麼鬼壓床到底是怎麼回事？什麼情況下最容易發生鬼壓床呢？接下來讓我們進一步分析一下。

鬼壓床一般指睡眠癱瘓症。睡眠癱瘓症是一種常見的睡眠障礙，常發生于入睡狀态和即将蘇醒的時候，這時患者的意識會突然清醒但卻無法說話或者身體無法活動 ，由此造成短暫的恐懼體驗，會使患者産生強烈的焦慮不安的情緒，嚴重影響患者的正常工作和生活，給患者帶來很大的困擾。

鬼壓床主要表現的症狀有以下幾種，首先患者會出現胸悶、呼吸困難。這時患者會感到胸口有壓迫感以及出現呼吸不暢的情況，嚴重的患者甚至會出現窒息感和瀕死感，這時會讓患者産生恐懼感，尤其是在初次發作期間這種焦慮更加嚴重，如果經常存在睡眠癱瘓症的患者對于這種症狀的表現程度會有所減輕。

其次，部分患者還會出現幻覺。這種幻覺主要包括聽覺、視覺、觸覺、或者房間中的某個景象。這些患者在睡眠癱瘓症發作期間會多次出現睡前和睡後的幻覺。這也是患者在出現鬼壓床時最困擾的症狀，患者在出現幻覺的時候，大腦的意識是不受支配的，所以患者很容易陷入幻覺的情境中，讓很多患者有恐慌感。

最後，出現鬼壓床的病症時，患者會出現心率加快的表現。因為這時人的意識是清醒的，出現鬼壓床的病症時會使患者陷入惶恐從而出現了心率加快的現象，嚴重的患者還會出現頭暈，睜開眼睛後看不見東西的視覺障礙。

我們了解了什麼是鬼壓床并且也清楚了在病發的時候患者會出現的症狀。存在睡眠障礙的人群在病發的時候是十分痛苦的，身體得不到休息，精神處于緊張狀态，部分患者常伴有恐懼感，這使很多患者苦不堪言。那麼是什麼原因導緻鬼壓床症狀發生的呢？下面我們一探究竟。

1. 睡姿不良

睡姿不良是導緻睡眠癱瘓症的一個重要誘因。在我們日常休息的時候，一部分人群會存在不良睡姿的行為習慣，例如，有的人喜歡平躺的時候把雙手壓在胸前，因為我們平時休息的時候被子的重量會讓我們身體産生壓迫感，在加上手部的壓迫感就會導緻我們呼吸和血液循環不通暢從而出現胸悶、氣短的情況。

2. 生活壓力大

生活壓力大的情況下也會造成鬼壓床。主要原因是随着現代生活節奏的加快，我們要面對工作和學習的雙重壓力，在高壓的生活環境下我們就會出現過度疲勞、焦慮、或者用腦過度的情況。會讓我們的大腦一直處在工作的狀态，這種狀态下我們的睡眠質量就下降，出現失眠多夢，進而就會誘發鬼壓床的情況。

3. 作息無規律

作息無規律的情況下也會出現鬼壓床的情況。有的人喜歡晚上熬夜、白天補覺得壞習慣。這種晝夜颠倒的習性會使我們的生物鐘紊亂，就會出現睡眠不足和睡眠紊亂的病症，而我們的身體也會變得虛弱，大多情況下都處于半睡半醒的狀态，從而就出現了睡眠障礙症的情況，這也是大部分患者出現睡眠癱瘓症的主要原因。

4. 情緒波動大

在情緒波動大的情況下也會容易出現鬼壓床的情況。尤其是我們在睡前觀看一些刺激的電影或玩刺激性的遊戲。我們的大腦神經都會受到影響，使我們處于緊張的精神狀态，這時由于刺激和恐怖感的電影或遊戲畫面會遷移到我們的夢境中，從而産生睡眠障礙，讓我們陷入幻覺和焦慮的睡眠狀态。所以情緒波動很大程度上會加重一部分患者的病情。

5.創傷後應激障礙

創傷後應激障礙也會導緻睡眠癱瘓症的發生。一些人在遭受到重大創傷後往往會噩夢連連，或者不斷閃回導緻創傷的片段，精神上受到很大的打擊，這種精神障礙會導緻患者出現失眠、煩躁、惶恐的症狀。長期處于這種狀态患者就會出現鬼壓床的情況。如果不合理的治療，患者的精神狀态會越加糟糕，所以我們要及早重視。

6.發作性睡病

有發作性睡病的患者也會出現鬼壓床的情況。造成發作性睡病的原因有很多。例如有的肥胖患者血液粘稠度高，就會出現愛睡覺的情況。嚴重的發作性睡病患者不分白天晚上，随時随地都可以入睡，有的人會走着走着突然膝蓋發軟癱倒在地上，其實這種人是存在睡眠障礙的，很容易病發出現鬼壓床。

我們知道了在以上六種情況下容易出現睡眠障礙，所以在日常生活中我們要避免這些情況的發生，但是如果我們真的出現了鬼壓床的表現症狀，也不要過度緊張。以下的這幾種方法就可以有效破解鬼壓床，使我們快速蘇醒。

如果我們遭遇“鬼壓床”的病症，首先我們不要反抗。當我們不能動的情況下，不要反抗，如果極力地反抗，這種控制感會愈演愈烈，這時我們應該保持适當的鎮定，順應當前的狀态，可能過一段時間症狀就會有所緩解。

與此同時，也要學會自我暗示。我們要放松自己，自我暗示這是“鬼壓床”不要被幻覺和恐懼所支配，告訴自己沒事，不要怕，慢慢地緩解自己的緊張情緒，這樣反而可能直接醒過來。

其次，可以扭動自己的腳趾嘗試扭動肢體來解除“鬼壓床”。例如，在緊張的狀态下我們可以嘗試扭動腳趾和手指，這是因為大部分存在睡眠障礙的患者受到影響的是身體的腹部、胸部、咽喉。所以此時我們很難說話和呼喊，因此我們可以把注意力集中在我們的肢體上。嘗試扭動腳趾和手指來喚醒自己。

我們也可以嘗試專注呼吸來緩解睡眠障礙。在發生鬼壓床的時候，我們的手臂、胸部、腿部都是處于麻痹的狀态，很難喚醒。但是我們的呼吸系統是由心髒提供動力和控制的。面對恐懼的環境我們要調整好呼吸，使呼吸處于平穩狀态，這是有助于大腦快速清醒的。

再次，我們可以尋求同睡人的幫助。可以在自己入睡時告訴身邊同睡的人，自己存在睡眠障礙症。如果發現在熟睡時發病，可以适當的情況下叫醒自己，這也是緩解睡眠障礙症的一個比較好的辦法。

最後，利用咳嗽的聲音将自己喚醒。因為這類行動是受植物神經影響的，換句話說，即便我們處于睡眠狀态，我們也可以有意識地調整呼吸，所以，我們可以利用咳嗽聲将自己喚醒。

我們在以上了解了睡眠癱瘓症存在的原因和破解的方法。但是如果我們把鬼壓床病症當做一種小問題，不去積極的治療。那麼産生的後果也是十分嚴重的，接下來我們就來了解下睡眠癱瘓症的危害。

首先，睡眠癱瘓症長期發作會影響睡眠質量。睡眠癱瘓症會造成睡眠節奏的中斷，有損睡眠的結構。長期下去一部分患者就會出現失眠，而患者的睡眠質量得不到保障的情況下，就會導緻睡眠癱瘓症反複的複發，久而久之就形成了惡性循環。

其次，鬼壓床會導緻神經衰弱。我們了解到鬼壓床通常發生在患者入睡或者即将醒來的時候，患者會全身不能動，而這期間患者出現的幻覺和麻痹的睡眠狀态會給患者帶來極大的恐懼，嚴重的情況下會給患者造成極大的心理陰影。如果患者的病情得不到控制，反複發作患者就會出現神經衰弱的情況。

最後，一部分患者在遭受長期的睡眠癱瘓症的影響下，會出現睡眠焦慮症和睡眠恐懼症，導緻患者不願意去休息，對休息産生反感與恐懼的心态。如果這種情況長期持續下去勢必會影響我們的身體健康，使我們的體質變弱，工作和學習質量都得不到保障。

所以，我們要高度地重視自己的睡眠質量。隻有睡眠質量高，我們身體得到有效的放松，身心才會更加的健康，才能有效抵抗各種外來疾病的侵襲。那麼下面我們就進一步了解下如何有效預防睡眠癱瘓症？

首先，對于睡眠癱瘓症的預防我們要做到保持良好的作息時間。對于愛熬夜的人來說要杜絕熬夜的壞習慣，盡可能早起早睡并且作息有規律，這樣才能保證我們有一個良好的睡眠狀态，在很大程度上可以規避睡眠癱瘓症的發生。同時良好的睡眠習慣也可以有效促進我們的新陳代謝，使機體保持健康活力的狀态。

其次，睡前減少看刺激的影像。我們在上面提及過由于睡前觀看刺激的影像和遊戲，我們的大腦會保存記憶印象，很大程度上會把這種恐懼的感覺帶到我們睡夢中，從而導緻我們産生睡眠障礙，所以。對于喜歡刺激的人群，我們盡量避免在睡前觀看這些刺激影像，可以觀看一些安靜舒緩的電影，這有助于我們入睡。

再次，可以通過飲食調整來改變睡眠癱瘓症。我們可以在睡覺前選擇食用一些助眠的食物，例如牛奶、核桃、蓮子等。這些都是有助于我們保持良好睡眠的食物，我們在睡前要避免食用一些刺激性食物，減少飲用咖啡和一些功能飲料，避免外在因素導緻我們處于失眠狀态，

所以調整飲食習慣對于治療睡眠癱瘓症是非常重要的。

與此同時，我們還可以通過适當的運動來緩解壓力。避免處于焦慮、緊張的精神狀态，這時我們可以通過跑步、健身、打籃球等運動活動釋放身心，當我們機體經過一定的運動量，身體處于疲憊的狀态下，更容易入睡，這樣我們既緩解了壓力同時也愉悅了心情，在很大程度上會改變睡眠癱瘓者的精神面貌。

最後，我們要調整不良的睡眠方式。盡量避免躺高枕頭，因為這種睡姿不利于血液循環，同時高的枕頭也會造成呼吸不暢，這時就可能出現失眠癱瘓症。當然我們在日常生活中睡覺時盡量平躺，并且盡量雙手不要放在胸前，避免側卧或者趴卧，也要保持房間的空氣流通，選擇較輕的被子，以營造一個舒适的睡眠環境。

相信大家通過對以上的了解，清楚的解開了“鬼壓床”的真實謎底。如果在生活中遭受到了鬼壓床的境遇，也不會太過恐懼了。因為它可能就是睡姿不良、生活壓力大、作息無規律、情緒波動大或者一部分人存在創傷後應激障礙和發作性睡病導緻我們機體産生相關的反應，并且我們可以通過自己進行調整，來解除恐懼感。

但是，我們不要因為偶爾出現的一次兩次睡眠癱瘓症，就以為它是小問題，我們還是要高度的重視，尤其是對于一些經常會産生睡眠癱瘓症的患者來說，更要保持積極平穩的心态去對待自己的疾病，不要過分的焦慮，引起神經緊張，從而出現惡性循環。并且要相信随着醫療技術的不斷發展，睡眠癱瘓症一定會得到治愈。

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