心理調節失眠的三個策略-tft每日頭條

心理調節失眠的三個策略

知識更新时间:2024-08-23 05:17:27

　　首先，别把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目标。另外，人每天隻需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導緻死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。

　　其次，失眠時采取順其自然的态度。睡眠是人身體的自然反應，不要人為地去控制它，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。有的人特别怕睡不着覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和讨厭自己，完全接受自己的自然狀态，這樣才能放松。

　　最後，不要刻意的補覺。許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不着。不如多參加戶外的體力活動，放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀态，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放松狀态，進入睡眠。

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