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西瓜的含糖比山楂高嗎

生活更新时间:2025-01-29 07:39:48

西瓜的含糖比山楂高嗎（西瓜的含糖量竟比山楂低）1

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比如，山楂吃起來很酸吧？那是因為它的有機酸含量很高，比蘋果高出2-3倍，從含糖量來說，它也不甘落後，高達22%。之所以口感酸，那是大量的有機酸沖淡了糖的甜味。

因此，

選擇含糖量低的水果，

千萬不能僅以口感的酸甜來判别！

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1.血糖控制要達标

當餐後2小時血糖在10.0mmol/L以下時，可以适當加餐水果。不達标的“糖友”先等等，暫不食用。

2.水果最好放在加餐來食用

“糖友”吃水果不建議直接在餐後食用，最好選擇在兩餐主食之間，比如上午的9、10點或是下午3、4點。

如果出現夜間低血糖的“糖友”，也可選擇在睡前9、10點進食少量水果，這樣有助于控制血糖波動，預防低血糖的發生。

西瓜的含糖比山楂高嗎（西瓜的含糖量竟比山楂低）14

3. 掌握水果的量

水果作為加餐，進食量不可過多。

一般每日水果總量控制在200克以内為宜，也可以按照自己一個拳頭的大小來計量。同時，要注意的是：吃了水果，主食相應要減少約25克。

西瓜的含糖比山楂高嗎（西瓜的含糖量竟比山楂低）15

當然，如果要準确計算熱量，還需參考水果的升糖指數和升糖負荷，這樣才能更準确地評估水果能吃多少。

最後，提醒大家：為了保證營養成分不流失，最好直接食用水果，而不是榨汁飲用！

（健康上海12320，“上海徐彙”微信公衆号）

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