為什麼吃輕食反而胖了減肥隻能吃輕食嗎-tft每日頭條

為什麼吃輕食反而胖了減肥隻能吃輕食嗎

生活更新时间:2024-08-29 01:24:18

　　輕食是一種新型的飲食方式，有人稱吃輕食是“吃草”，輕食減肥中存在最大的問題就是有的人越吃越胖，不知道應該怎樣正确的輕食減肥。那麼為什麼吃輕食反而胖了？減肥隻能吃輕食嗎？下面小編帶來介紹。

　　為什麼吃輕食反而胖了

　　事實上如果真的隻吃輕食，那絕對不會胖，因為熱量肯定會有缺口，但是我吃了幾次輕食覺得不實惠不說，還可能成為減肥路上的攔路虎。

　　大部分輕食餐肉很少，蛋白質不足，所以吃完飽腹感都很小，對于意志不堅定的人來說，很可能會在其他時間再補充熱量，反而容易超标，所以最好就是飲食結合運動來減脂，飲食方面可以多吃點肉，少點碳水和脂肪，這樣飽腹感也會更強一些，相對來說更容易堅持。

　　減肥隻能吃輕食嗎

　　很多外賣輕食搭配比例并不合理，蔬菜的量偏少，并且大部分都是生菜，米飯的量偏多，即使标榜着粗糧飯，也以精米為主，肉類的量也普遍偏少，甚至許多都是煎、炸的肉類，口味偏淡需要用沙拉醬調味，而大部分的沙拉醬熱量、脂肪含量都偏高，而輕食的價格普遍較貴。

　　很多減肥的朋友會把輕食當成少吃，用一些水果、沙拉代替一頓正餐，其實，這樣很容易導緻你吃不夠——營養不夠減肥也白搭。碳水化合物、蛋白質攝入不夠，容易導緻肌肉分解，短時間體重是下降了(掉的是你的蛋白質和水分)，但體型确是松松垮垮，并不好看呐。

　　輕食餐的食材烹調方式簡單、健康，低鹽，低糖，低油，少用重油、重辣、重調味的方法，為蒸、煮，涼拌等方式制作，并且在控制總熱量情況下，選擇了高飽腹感的食物!

　　食材選擇和烹饪方式都沒有問題，并最大限度保留了營養，所以增加熱量的就是配料，有時輕食餐為了好看和口感，選擇一些高熱量的配料，比如芝士，黃油，沙拉醬等!在制作輕食餐時盡量選擇原始調料，或者看好調料的熱量表使用!

　　還有一點要提醒大家，很多配料打出來0脂肪，雖然0脂肪，但鈉含量特别高，建議在看配料表時除了看熱量，也看看鈉的含量!

　　在減肥期間完全可以自己搭配一餐低鹽低脂、少油少糖、營養均衡、熱量較低的餐，每餐有150g左右的主食，粗雜糧、精米面搭配食用，有手掌大小非油炸的瘦肉，3種以上的蔬菜，可以搭配一點水果、堅果，盡量不要用沙拉醬調味。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活相伴一生的贊美詞
#以書之名#——讀畢淑敏作品《非洲三萬裡》有感‬畢淑敏老師的《非洲三萬裡》是一本溫厚之書，它以旅遊為主線，将生命中的溫暖和荒涼一一呈現在讀者眼前，帶領我們學會珍惜生命中那些溫柔的瞬間。生命的偉大，或許隐藏在那雙暴風雨中遞過傘的手、折射于那些... 2023-01-08
生活房子側面開窗戶好不好
房子側面開窗戶好不好?可以開窗，但建議不要開得太大，尤其是西邊的牆壁上，夏天西曬太陽會使室内溫度顯著提高的盡可能不做在卧室，衛生間與樓梯間的話問題不大房屋一般要保證陽光普照，屋内若到處光線充足，則其生旺之氣一般較為俱足；反之，若陰氣過重，則... 2022-06-20
生活上海銅鋁藝樓梯品牌
在普通家裝修中，我們平時看到的銅藝通常是仿銅，不是真正的銅藝。因為銅藝材質比一般的材料要貴，而仿銅性價高。而在複式樓、别墅、高檔酒店中，銅藝樓梯、銅家具卻很常見。很多酒店都采用銅梯來提升檔次，讓顧客更滿意。而在使用銅梯過程中，很多人都比較關... 2022-11-14
生活真實的關羽墓地在哪
關羽是山西運城人，他是一位真實存在的曆史人物，經過了曆朝曆代文學作品的描寫以及影視作品的傳播，成了一位知名度極高的曆史人物。他的忠勇精神受到曆代帝王的尊崇，在民間也有着極多的受衆，全國乃至世界各地都建有關帝廟。最知名的關帝廟有兩處，一處在山... 2023-01-25
生活好吃的芝士三明治
好吃的芝士三明治?，下面我們就來聊聊關于好吃的芝士三明治?接下來我們就一起去了解一下吧!好吃的芝士三明治準備好材料煎好雞蛋和火腿肉把面包周邊切掉（也可以夾好材料再切，這樣側面會整齊點）第一層夾肉松，中間夾雞蛋，上層夾火腿肉（每塊面包表面都擠... 2022-12-27
生活教師要做到的四有
教師要做到的四有?教育是塑造靈魂、塑造生命、塑造人的事業，教師的責任特别重大在新時代，如何才能做一位稱職的好老師呢？2014年9月9日，在北師大師生代表座談會上對好教師提出了四點要求，這就是“四有好教師”标準，即：要有理想信念，要有道德情操... 2022-11-26
生活井柏然和付辛博加油好男兒的錄像
本八卦應群衆點播放送。全民星探曝光了付辛博同時劈腿穎兒和另一個女孩，但穎兒很快說隻是付辛博單方面對自己有好感。付辛博是當年好男兒“傾城四少”裡發展得最一般的，出點事兒其實大家本來不是很關心。重點是……井柏然手滑點贊了！李易峰随便手滑都沒有井... 2022-12-11
生活弱電如何接電源線和信号線
對應電工來說這種技術是很簡單的，我要拿出來說一說就有點小題大作了但是還是有很多新手或者外行人不太了解，線路如何會打火，為什麼會短路，以及他的标準做法給大家說一下，如果同行有認為不妥之處敬請指正。我在這做幾個圖請大家看一下。頂上是二級吊頂，我... 2023-01-17
生活如何找到靠譜的貨源
代銷直供模式的顯著特點之一是庫存風險從電子零售商轉移到了供應商，電子零售商完全實現了零庫存，大大降低了電子零售商的庫存風險，下面衣聯網小編為大家分享一些經驗。代銷商上傳廠商提供的産品數據包到自己的網店裡，并進行宣傳促銷活動。當有買家來買了，... 2022-10-23
生活耳鳴跟肝腎陰虛有關系嗎
網絡配圖多數人都認為耳鳴不是肝火就是腎虛，很多人一耳鳴就去買龍膽瀉肝，就瀉肝火，再不管用就去買這個肉桂、淫羊藿、鹿茸就去補腎。但是無論是從内經上講，還是從我在臨床觀察來講，也有可能是脾胃問題引起的，而年輕一點的還可能是心火、心血不足。現在特... 2022-12-03
生活提子如何清洗
提子如何清洗?在盆中加入清水，然後擠入牙膏，一般是平時我們刷牙用的量，讓牙膏融化再水裡，把提子放到水中去，慢慢的翻動提子，然後換一盆清水，放進一把面粉或澱粉，慢慢的翻動清洗最後用清水沖洗幹淨即可，現在小編就來說說關于提子如何清洗?下面内容希... 2022-06-08
生活紅糖姜棗膏做法及配方
哈喽，大家好，我是小廚妹。今天小廚妹來教大家做紅糖姜棗膏，家庭秘制紅糖姜棗膏，教程詳細，做法簡單，冬天備上1罐好處多。好啦，一起來學習看看是怎麼做的吧！首先我們需要準備的食材有：姜，幹桂圓，紅棗，紅糖（适量即可，根據自己的食量和人數來确定食... 2022-12-11
生活忘掉一個不愛自己的人最好辦法
#秋日生活打卡季#文/氧氣圖/來自網絡愛情看似簡單和浪漫，但其實經營起來卻很複雜，并不是你付出了全部的真心，就能得到所要的愛。兩個人的感情步伐需要一緻，關系才能走得更長久。那些容易患得患失，必須從伴侶身上得到愛的女生，多半都很難體會到真正被... 2023-02-03
生活被蜂蜜叮了怎麼處理
被蜂蜜叮了怎麼處理?清潔：一旦被蜂蜇了，要用溫水、肥皂水或許鹽水、糖水清潔創傷，沒有水時新鮮的尿也能夠若是創傷處有殘留的蜇刺，應立即拔掉，我來為大家科普一下關于被蜂蜜叮了怎麼處理?以下内容希望對你有幫助!被蜂蜜叮了怎麼處理清潔：一旦被蜂蜇了... 2022-06-20
生活聰明伶俐的意思
聰明伶俐的意思?聰明伶俐，漢語成語，拼音是cōngmínglínglì，意思是形容小孩頭腦機靈，活潑且乖巧，我來為大家科普一下關于聰明伶俐的意思?以下内容希望對你有幫助!聰明伶俐的意思聰明伶俐，漢語成語，拼音是cōngmínglínglì，... 2022-07-03
生活唐僧收服孫悟空過程
（六石映像第669期）在我們對西遊記的電視劇或動畫片的印象裡，唐僧在到達西天取得真經之前遇上的最後一隻妖怪是玉兔精。玉兔精出現的地方是天竺國，離靈山很近的地方。也就是說玉兔精是在西遊記原著裡出現很後面的妖怪了。那麼在西遊記原著裡，玉兔精是取... 2023-01-20
生活微信支付怎麼有限額
當前生活中，幾乎各行各業的不同支持場景中都離不開微信支付，但是許多小夥伴對微信支付時的各種限額并不是十分清楚，今天給大家整理一下不同使用場景中微信的限額。第一種個人微信支付的年限額個人微信的零錢支付一年的限額是20萬元（同一身份證注冊的所有... 2022-11-24
生活著名的二次元人物插畫
今天JIOJIO要跟大家分享的這一組插畫作品，是一組靈動而灑脫的二次元美少女角色插畫設計藝術作品，讓我們一起來欣賞一下吧！今天JIOJIO要跟大家分享的這一組插畫作品，是來自于日本的漫畫藝術家、人物插畫師ぽりごん（推特：poligon046... 2023-02-04
生活王陽明心學的核心是是什麼
王陽明心學的核心是是什麼?緻良知中國明代王守仁的心學主旨“良知”是“知是知非”的“知”,“緻”是在事上磨煉,見諸客觀實際.“緻良知”即是在實際行動中實現良知,知行合一“緻良知”是王守仁心學的本體論與修養論直接統一的表現，現在小編就來說說關于... 2022-07-19
生活他天生就有一雙能控制人的眼睛
文/葉音最近又重溫了一部非常溫暖治愈的日本奇幻電影《鐮倉物語》，雖說這部電影在豆瓣的評分不是很高，隻有6.9，但是翻看一下，影評竟然達到了600篇！這樣看來，《鐮倉物語》應該是屬于小衆類型的電影吧。先說明哦，我是不以豆瓣評分來推斷一部電影的... 2023-01-26
生活一個好的自我介紹已經成功了一半
閱讀前請點擊“關注”，每天1篇職場類文章，陪伴你成長哦！文：聰妹圖：網絡前兩天後台收到網友留言：想在30秒自我介紹中，給人留下深刻印象，怎麼辦?職場人脈管理師認為：這個問題背後隐藏了兩個訴求，其一是想讓對方記住你；其二是希望對方在聽過自我介... 2023-02-08
生活端午節創意文案
端午節創意文案?粽夏之時,光影之間半盞雄黃,捎去一聲安康，我來為大家科普一下關于端午節創意文案?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!端午節創意文案粽夏之時,光影之間。半盞雄黃,捎去一聲安康。随着稻香河流繼續奔跑,回家吧,回到最初的美好。... 2022-08-03
生活肖戰拍攝的海邊
【今日吃瓜】定期分享明星資訊，理性吃瓜。喜歡請關注娛樂bang！♥受到疫情的影響，很多在拍劇的拍攝時間都被迫延長，尤其是一些電視劇需要特定的場景進行拍攝，受到的影響更是非常大，要不就是繼續等待，要不就是轉場到另外一個有合适場景的城市去拍攝。... 2023-01-07
生活戀愛厭倦期的表現
幾乎所有的戀愛關系，都會經曆四個階段，蜜月期，評估期，類婚姻時期和穩定期。其中蜜月期大家經常碰到，就如同推倒重建一樣，我們每談一段戀愛，首先進入的就是蜜月期。一般來說，對于大部分人而言，蜜月期最幸福，也最浪漫。這個過程中，大家在享受最好的那... 2023-02-05
生活冬季睡衣莫代爾
宅在家的日子裡媽媽再也不用擔心我上班不會搭配衣服了每天穿着“睡衣”闖天下但你知道嗎？“睡衣”真不是sleepclothes！NO.1“睡衣”英語怎麼說？01最簡單的是↓sleepwear（睡衣總稱~）sleep=睡覺，wear=衣服slee... 2023-01-21
生活科學去除甲醛最有效的方法
什麼東西吸甲醛比較好？甲醛去除方法有哪些？大家都知道甲醛是一種有毒的氣體，那麼現在很多家具中都會有甲醛的存在，并且裝修房子的時候會有油漆，油漆裡邊有很多的甲醛，所以很多人就會不住進去，都是要把室内甲醛清楚幹淨才住進去。什麼東西吸甲醛比較好？... 2023-01-04
生活濕弟是什麼
【第一眼就愛上】看到這些消息，不好的心情瞬間美好了~【都是自己人】這胸得是多平啊。。。你們在說什麼啦~人家真的聽不懂啦~【牛逼的武功招式】好厲害哦~【巧妙躲過股災】說白了就是沒錢咯~【巧妙要電話】萬一用的不是手機号開通的呢？萬一是她男朋友的... 2022-12-08
生活朱門酒肉臭路有凍死骨意思
朱門酒肉臭路有凍死骨意思?意思是豪門貴族家裡酒肉吃不完都放臭了，而道路上卻暴露着凍餓緻死的人的白骨揭示了當時社會貧富懸殊的情況朱門：紅漆大門，指富貴人家，我來為大家科普一下關于朱門酒肉臭路有凍死骨意思?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧... 2022-07-26
生活為什麼不讓哪吒對付殷郊
在中國古代神話中，“三頭六臂”之術也屬于一項神通，實力強大者，能依靠此術爆發出數倍的戰鬥力，畢竟能持有的法寶、兵器數量增多了，而且沒有死角；而修煉成這項神通，說簡單也簡單，說難也難，但總歸還是不少的；現在來盤點修成這項神通的三種方式吧。TO... 2023-02-02
生活大氣科學就業前景如何
大氣科學就業前景如何?大氣科學專業的就業情況并不差從學習内容上來看，大氣科學專業主要學習大氣探測、氣候學、天氣學、人工影響天氣等課程，這類專業最主要的一個就業方向就是氣象局另外，近些年來，我國民用航空産業、風電産業快速發展，而這兩大産業也非... 2022-06-12

tft每日頭條

> 生活

> 為什麼吃輕食反而胖了減肥隻能吃輕食嗎