1、初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髋部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特别是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,再換另一條腿。
2、被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髋使身體盡量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部,髋部後坐,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿。
4、雙手由
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