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雜糧飯每天吃多少克雜糧飯可以代替米飯天天吃嗎

生活更新时间:2025-01-09 18:30:55

　　雜糧飯每天吃多少克

　　30~60克左右。

　　雜糧中含有較多的膳食纖維，适量食用能促進食物消化、加快胃腸蠕動，但是大量食用會影響人體對礦物質、蛋白質的吸收，長期的話可能會導緻免疫力降低，所以每天适量食用即可。

　　一般雜糧飯一天食用的量在30~60克左右，但具體還可根據自身情況、年齡體重來調整，并且吃雜糧飯可與細糧搭配，一個星期吃三次粗糧比較适宜。

　　雜糧飯可以代替米飯天天吃嗎

　　不可以。

　　雖然雜糧飯含有較多的營養物質，并且含有的熱量低，食用後不會導緻長胖，但是雜糧屬于高纖維的食物，膳食纖維攝入過多的話腸胃是不能将其消化的，長期食用膳食纖維還會影響人體對蛋白質、維生素以及微量元素的吸收，長久的話容易影響機體的正常功能，使得機體免疫力下降，尤其青春期經常食用的話就會影響機體的發育，建議最好不要長期将雜糧飯代替米飯，可以偶爾食用。

　　雜糧飯跟大米飯哪個更有營養

　　搭配食用更營養。

　　雜糧飯和大米飯都是經常吃的主食，從營養成分上看，雜糧飯含有的蛋白質含量更高，而大米飯微量元素和碳水化合物含量更高，但是長期食用雜糧飯會影響消化，并且人體所需的營養物質有40多種，并且每種營養素的需求量也會有所不同，長期食用大米飯或者雜糧飯都可能會導緻營養攝入不足，日常在食用主食的時候可以将雜糧飯和大米飯搭配食用，平衡膳食。

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