坐在椅子上。挺直腰闆,雙手垂在身旁,眼睛看向前方,調整呼吸。
将雙手在身後十指交叉緊握。
身體前傾。胸部盡量貼上大腿。
将雙手拉直擡高。拉到最大限度,保持姿勢5個呼吸。
放松,回到原始姿勢。
同樣,坐在椅子上。挺直腰闆,雙手垂在身旁,眼睛看向前方,調整呼吸。
将左腳放在右腳上面。
将雙手平舉。
雙手交叉,右手在上。
雙肘彎曲,兩手前臂與手臂垂直。雙手交纏。
保持手部腳部姿勢,将身體前屈。保持姿勢5個呼吸,回複初始姿勢。
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