tft每日頭條

 > 知識

 > 怎麼鍛煉二頭肌

怎麼鍛煉二頭肌

知識 更新时间:2025-02-04 17:49:27

  肱二頭肌在就是胳膊的前面,前側這一塊叫肱二頭肌。肱二頭肌的鍛煉有站姿啞鈴舉、站姿杠鈴舉,這些就是常規動作。所有提拉的動作就是你平常提個東西,買個菜提個東西,所有提的動作都需要胳膊肱二頭肱三頭參與,都需要肱二頭參與。

  肱二頭肌盡量就是訓練的時候,上肢向前傾15到20度之間,這樣會讓斜方肌讓肩部參與的更少一點,局部發力會更多一點,肱二頭肌也就是我們說的,肱二頭肌發力會更多一點。

  肱二頭肌的鍛煉方法全程一定要夾肘,就是肘夾着,就是這是肘一定要夾着我們軀幹,跟我們的軀幹貼緊,然後彎曲的時候彎到最高點,最後放的時候控制放慢慢放到最低點,然後起的時候盡可能的快起慢下,快起慢下,起的時候呼氣。然後雙手一起一樣。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved