鈣對骨骼非常重要，這是一個常識，但是這種礦物質還具有許多其他健康益處，比如有益于牙齒健康，降低2型糖尿病的風險以及降低患骨質疏松症的風險等，可以通過牛奶，黑豆和菠菜等食物來補充鈣元素，讓身體更健康。

　　鈣有哪些健康益處？

　　1、預防腎結石

　　很多人都知道，鈣是腎結石的常見成分。盡管腎結石中含有鈣，但它與食物中的鈣不同。腎結石中的礦物質來自自來水等來源，而食物中的鈣則有助于人體排出腎結石，補充鈣可以降低患腎結石的風險。

　　2、降低患骨質疏松症的風險

　　骨質疏松症使骨骼結構變脆，因此很容易骨折。當激素失衡和鈣含量低時，很容易導緻骨質疏松。補充鈣元素可以降低骨質疏松症的風險，喝牛奶，吃堅果都是不錯的選擇。

　　3、預防高血壓

　　高血壓對健康的危害很大。許多人通過改變飲食和生活方式來努力降低高血壓的風險，而攝入足夠的鈣是其中的一項重要措施，可将血壓保持在安全範圍内，并避免高血壓。

　　4、有益于牙齒健康

　　鈣對于牙齒健康來說必不可少。鈣可以增強颚骨，保持牙齒的堅固。獲得足夠的鈣和磷可以确保牙齒結實，并且較少受到細菌和牙垢的損害。

　　5、保持心髒健康

　　這種礦物質與心髒健康之間也存在着聯系，攝入足夠鈣可以降低高血壓和其他嚴重心血管問題的風險，促進心髒健康。

　　6、降低2型糖尿病的風險

　　飲食選擇不當和缺乏運動在糖尿病發展中起着重要的作用，體内缺乏鈣也會增加糖尿病的風險。想要改善血糖水平，吃天然食品，避免吃垃圾食品，經常鍛煉，補充足夠的鈣。

　　7、有助于減肥

　　鈣對任何想減肥的人都是有好處的。如果飲食中缺乏這種礦物質，則身體會産生更多的甲狀旁腺激素，這增加了人體制造和儲存的脂肪量。因此想減肥，必須注意飲食中的鈣含量和卡路裡含量。

　　8、對兒童健康特别重要

　　鈣對兒童的身體健康非常重要。鈣不僅對牙齒健康很重要，補充鈣含量有助于确保兒童骨骼的健康，減少與骨骼有關的問題。随着孩子的成長，他們對該的需求量也随之增加。

　　9、有助于血液凝固

　　鈣對血液凝固至關重要。如果血管被損壞，血液會從傷口處流出來，需要及時止血。其實身體也有自己的機制來阻止過多的出血，讓血液凝結。鈣有助于血液凝固，加速傷口的恢複。

　　10、讓身體充分利用其他營養素

　　身體需要攝入鈣來幫助營養物質到達需要它們的細胞。如果無法攝入足夠的鈣，身體的很多部分可能無法正常工作。

　　鈣是一種重要的營養元素，是身體必不可少的。大多數人可以通過飲食自然地獲得鈣，無法從飲食中攝取足夠量鈣的人可以通過服用保健品來補充。要注意的是，鈣元素過量對身體是有害處的，所以補鈣要适量。

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