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立定跳遠的技術動作分析

知識 更新时间:2025-03-10 04:55:24

  立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目,它要求下肢與髋部肌肉協調快速用力,并與上肢的擺動相配合,所以它也需要一定的靈巧性。要提高立定跳遠成績,力量是基礎,特别要提高膝、踝、髋三個關節的協調用力及爆發用力的能力。

  動作的要領:

  跳時兩腿稍分,膝微屈,身體前傾,然後兩臂自然前後預擺兩次,兩腿随着屈伸,當兩臂從後向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關節充分蹬直同時展髋向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成一斜線,過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向後擺,落地時腳跟先着地,落地後屈膝緩沖,上體前傾。

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