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如何提高肌肉密度

知識 更新时间:2024-07-30 04:15:45

  增加肌肉密度的方法有很多,歸根到底是給肌肉刺激。當然不是做高負荷的訓練,而是高爆發力的訓練。

  有以下幾個方法:

  1、快速沖拳和寸拳,踢腿也要是爆發式的,感受爆發的力量;

  2、俯卧撐起來在空中拍手後落下;

  3、蛙跳,跑短跑增強腿部肌肉爆發力;

  4、舉啞鈴也是有技巧的,慢舉慢放不增加肌肉密度,要快舉、停滞一段時間再快放,每次量不要太多,但組數要多。

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