在睡前可以聽些輕音樂,放松下心情有助于睡眠,睡前不要做劇烈運動,多食些雜糧,睡前禁止吃過飽。在卧室裡不要放鬧鐘,這個會更加使人不宜入眠。
可以每晚喝牛奶來助眠,但請搭配餅幹、面包之類的甜點。雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠,但是,因為牛奶中還含有豐富的蛋白質,可以促進血液循環,反而會有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收縮素的分泌,較能産生睡意,最好在睡前半小時少量食用。
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