仰卧起坐可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以适量。最好是卷腹運動,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然後起來。20-30個一組,休息40秒,然後繼續,争取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
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