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鍛煉踝關節僵硬的方法

知識 更新时间:2025-01-22 13:58:35

  踝關節僵硬可通過以下方式進行:

  每天按時堅持進行床上活動關節為主,下地負重鍛煉為輔;每天晚上用熱水泡腳,或者用熱毛巾敷,每次二十到三十分鐘不等;休息時擡高患肢過心髒 ,減輕踝關節壓力,緩解疼痛和僵硬;每天按時堅持進行床上活動關節為主,下地負重鍛煉為輔;以腳跟為支點,腳背需要背屈30度進行康複訓練;輕微的僵硬可以自我拉伸,使用筋膜球,進行被動的背屈、被動的趾屈,并且配合做踝關節周圍肌肉的激活和訓練。

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