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馬甲線一般怎麼練

汽車 更新时间:2025-01-21 02:58:34

  1、平躺太空步,平躺在瑜伽墊上,背部微微擡起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直。動作持續45秒,建議每次做50-60組。

  2、負重仰卧起坐,仰卧,雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。

  3、背部伸展,首先雙腿向上擡起、成90度直角,背部擡高,雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒,建議每次做20-30組。

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