1、飲食搭配時間:早飯要在7:00-9:00,午飯在11:30-12:00,晚飯在18:00-20:00中間為宜。
2、一日三餐的動能占比為:4:4:2
3、每頓飯進餐時間超出15分鐘,一定要少食多餐,每口最少咬合15到20次。
4、固定不動進餐時間與地址,專心緻志用餐,不做其他。
5、定時執行吃好三餐,進餐以吃8分飽為宜。
6、用餐有技巧——先喝白湯,再吃拌涼菜,燙青菜,随後再以飯火鍋配菜漸漸地吃。
7、飲食搭配多以蔬菜水果谷芽主導。
8、少吃肉制品類食品,若非吃不可,則魚類、蝦類好于雞鴨鵝、雞鴨鵝好于牛豬。
9、飲食搭配選擇标準:少糖、低鹽、低植物油脂、高纖維(三高一低)
10、烹饪方法:少煎、炒、炸。多水焯、清蒸的、香烤、鹵菜、拌涼菜。
11、減肥瘦身三步現行政策,不吃零食、不吃夜宵、不喝含糖飲料。
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