轉移法,有意識地轉移話題或做點别的事情來分散留意力可使情緒得到有效緩解。強迫症患者在餘怒未消時,是可以通過參加一些有意義且容易放松身心的活動來進行注意力的轉移的,比如看電影、散步和聽歌等方法。
行為療法,患者将右手腕上套進用三股皮筋組成的橡皮圈,一旦出現不可克制的強迫現象時,加反複計數、反複檢查等,立即拉彈右手 腕上的橡皮圈,以對抗強迫現象,橡皮圈的拉彈氣力以手腕皮膚稍有疼痛感為宜,同時計數拉彈次數及強迫現象持續的時間。剛開始時需要拉20-30次,才能對 抗強迫現象。經過一段時間的反複練習,當拉彈橡皮圈3-5次能對抗強迫現象的時候,橡皮圈就可以脫掉,以後再出現強迫現象,就立即能想得手腕上橡皮圈的對抗氣力,用自己的意念就能消退強迫欲念。
宣洩法,人在生活中不可避免地會産生各種不良情緒,假如不采取适當的方法加以宣洩和調節,将給身心帶來十分不利的影響。所以, 要是你心中有不愉快的事情及委屈,千萬不要悶在心裡,而要向知心朋友或親人傾吐出來或幹脆大哭一場。這種發洩能夠快速開釋出積于内心的郁積,對于人的身心發展是非常有利的。
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