不要做劇烈的運動。睡前如果做劇烈的運動,會讓神經更加興奮,難以入睡。睡着了,可能也會做噩夢。反而在床上做5分鐘的輕柔睡眠操,效果會非常好,既能健身又能助眠。
睡前忌吃此類食物。我們有些人會在晚上食用咖啡、巧克力、可樂,奶茶等食品,雖然主觀意識上并沒有覺得有睡眠不良的感覺。但是,他們的深度睡眠會受到不良影響,所以在睡前不要食用此類食物為好。
枸杞紅棗雞蛋湯。将枸杞30克、大紅棗15個和雞蛋2個,放入砂鍋内加熱,蛋熟後去殼再煮片刻,吃雞蛋喝湯,每日1次,連服數日。适用于腎虧虛型的神經衰弱者,可提高睡眠質量。當然了,有些人覺得麻煩的話,可以直接用開水泡百合稀健棗仁茶,3分鐘就可以飲用,長期飲用能起到助眠效果。
睡覺時間。要想提高睡眠質量,睡覺的時間必須要注意:能取得較好的睡眠質量是晚上9點到11點,中午12點到1點半,淩晨2點到3點半,這時人體的精力下降,反應遲緩,思維減慢,利于人體轉入慢波睡眠,進入甜美的夢鄉。
牛奶加蜂蜜。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠,蜜蜂有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒。牛奶含色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人混混欲睡的神經遞質五羟色胺。
調節神經的食物。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蛎、魚、瘦肉、蝦、鳝魚等食物,能有效改善神經衰弱症狀,保證良好睡眠。
富含松果體的食物。含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體産生濃濃睡意。這種含松果體食物的有麥片、甜玉米、番茄、香蕉等等。
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