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滑冰的技巧方法

生活更新时间:2024-12-28 04:08:15

　　1、先從速度滑冰學起，要學會速度滑冰，必須掌握速滑運動的三項基本技術，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術。

　　2、為幫助大家在沒有冰的日子裡也能從事以滑冰來鍛煉身體，特向大家推薦速滑運動的陸地練習法，即誘導動作和模仿動作。所謂誘導練習就是以滑冰的分解動作，引誘和導入到陸上練習的滑冰模仿動作。

　　3、滑冰基本姿勢練習：目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背後互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微擡起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起後要挺胸。如此反複，一組練習五個，最好做3—5組每組練習後，休息一分鐘，做放松走步練習。

　　4、蹬冰收腿練習：目的練習蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢的基礎上，做左右腳輪流側出和收腿的練習，腳側出時腳内沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側出腿向後收到後位，大腿小腿與腳各成90度，接着收回後位腿，至兩腳并擾，換另一條腿重複上述動作。一組左右腳各做五次，可做3—5組。

　　5、V型走步：先以V型站姿站好。兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們采取這個方式站立時輪子并不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。

　　6、身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。身體稍向前傾，右腳向前擡起。右腳放下踏穩，重心轉至右腳。

　　7、前溜：前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃（刃是站立方式），左腳則稍稍壓内刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然後就讓右腳滑行一陣子，再換左腳。

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