tft每日頭條

 > 知識

 > 專家教你學習運動豐胸法

專家教你學習運動豐胸法

知識 更新时间:2024-07-29 23:16:51

  跪姿俯卧撐 在健胸的動作組合中,這個動作堪稱經典。和普通的俯卧撐相比,最大的特點就是膝蓋着地,将力量集中在上半身的鍛煉上。雙手撐地,讓身體保持在同一水平線上,注意臀部不要翹起,身體向下壓的時候盡量讓胸部接近地面,同時腹部與地面靠近。它對于力量的要求較高,對手臂塑形也很有幫助,能夠縮短L線和QQ線,讓胸部更向中心靠攏。

  啞鈴推舉 手臂的大幅度動作通常與胸大肌和背闊肌緊密相聯,使用小器械鍛煉胸部線條通常會取得很好的效果,這與肌肉的聯動效應是分不開的。雙手緊握3磅左右的小啞鈴,躺在平闆上,手臂伸直使之垂直于身體,均勻呼吸的同時,雙臂同時向頭頂上方舉,直至手臂内側與耳朵貼近,然後緩慢放松。這個動作對于縮短L線很有幫助,能夠使胸部位置上移,顯得更加挺拔。

  健身球夾胸 平躺,雙手打開用掌心壓住健身球兩側,手臂可以略微彎曲,在用力夾緊健身球的同時搖擺手臂,使得健身球在身體上方劃出弧形軌迹,形成一個大圓。這個動作要求始終不間斷給健身球的壓力,随着動作幅度的增加,還能同時鍛煉到腹部的肌肉,增強肩關節的靈活性,注意保持頸部放松,将注意力集中在胸部對動作的控制上,可以縮短QQ線。

  直立側挺 平時閑暇,找一面牆或者立櫃就能完成這個動作,對胸大肌起到很好的舒展作用。 呈弓步站立,右手扶在牆面,左手自然下垂,收腹挺胸,下颌略收,胸部盡可能向前挺出,腰背肌肉收緊,右手位置保持不變。保持三個呼吸之後緩慢放松,然後換方向做另一側。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved