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跑完步再力量訓練方法

娛樂更新时间:2024-12-29 12:13:16

　　1、選擇一個适當的重量。初次進行健身訓練時，你很難把握健身的重量。你應該不想一開始就舉太重的重量吧，因為這樣你做不了多少次就會累得不行。

　　2、平穩而緩慢地健身。快節奏健身并不能獲得最佳的效果。健身時動作别太快，那樣和可能會拉傷肌肉，從而浪費更多的時間。

　　3、運動前至少50分鐘不要吃東西，否則到最後你可能會腹痛。也不要空腹運動，否則你可能沒有那麼多精力去完成運動。

　　4、運動前請先熱身。這可以增加血液和肌肉的氧含量，也可以減緩健身後的肌肉酸痛。

　　5、健身之後，做些放松運動。隻要做做伸展運動動作就行，或者做與熱身一樣的動作。這樣做的目的是讓你緩慢地降低心率，并讓身體逐漸進入休息狀态。

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