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肺活量訓練方法

汽車 更新时间:2024-05-16 06:01:01

  1、擴胸運動

  每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次,最好每天起床後和臨睡前進行,可有效防止肺活量下降。

  2、挺起胸膛

  長期堅持擡頭挺胸直腰的正确姿勢,肺活量可增加5%~20%,而身體各組織所獲得的氧氣量也随之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

  3、水中漫步

  如果不會遊泳,則建議水中漫步,要有一定的速度,水深最好過腰。快速一次15分鐘,休息5分鐘,再走10分鐘,休息5分鐘,再走15分鐘。每周練習兩次,效果明顯。

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