最近一年内，我瘦了15斤，沒有刻意運動和節食。

說起來我自己都不相信，覺得自己得了病，後來做了好幾項體檢，結果顯示各項身體指标均正常。

對于這件事，我反思了很久。

說起減肥，我可有太多想說的了，畢竟它跟着我好些年了。

小時候我也是幹瘦型的，個子也不高；初中身體開始發育，記得小學畢業時體測，我隻有1米4出頭，然後初二體測，我就168cm了，當然了，體重也随之增加，由70多斤長到了快100斤。當時和同窗好友橫向比較，覺得自己好胖，誰曾想那可是我未來10多年最瘦的高光時刻呢。

高中嘛就一路發福，高三畢業前的體測是120斤，姐姐們說畢業之後就瘦了，說是高三熬夜壓力大，導緻了水腫。不過那個暑假之後确實瘦了一些。

邁着輕盈的腳步，我走進了大學的校門。作為新生，對各種社團活動保持着高漲的熱情，每天在各種社團報道，加上吃飯不規律，自我感覺是瘦了（沒稱沒真相）。到了期末考試的時候，才發現半年學了個寂寞，當時我們學校有一個月的考試周，我用一個月惡補了整個學期的知識，考試壓力大，焦慮，暴飲暴食，期間還因為着涼犯了次急性腸炎。

胡作的結果就是一個月體重飙到65公斤，從此我就正式踏上了慢慢減肥征程。

過午不食、蘋果酸奶減肥法、21天減肥法、黑咖啡減肥法……基本上網上流傳的極端減肥方法我都嘗試過。結果嘛，就是瘦了、胖了、瘦了、胖了，體重跟過山車一樣，起起落落。随之而來的是内分泌紊亂，姨媽出走一個月，然後自己吓得半死，好在及時就醫，吃藥調了幾周姨媽就回來了。

後來我常常反省，可能就是那時候導緻我的脾胃受損，基礎代謝下降，以至于随年齡漸長，減肥越來越困難，除非絕食，但凡吃點兒東西就前功盡棄。

大學四年除了學習，我考慮最多的就是如何少吃，如何減少油的攝入，但效果非常不好。大學校園裡，尤其是财經院校，不乏各種學習、能力、身材、樣貌姣好的女生，這曾導緻我一度十分自卑。

我覺得克服焦慮的方法之一就是遠離讓你焦慮的地方，我想這也是為什麼很多人喜歡出去走走，換個地方拾掇心情。

畢業之後，我的自卑感緩解了一些。（可以說是掩耳盜鈴，眼不見為淨，自欺欺人的做法？）我也稍微理性了一些，閱讀了一些健身知識，關注了一些健身博主。開始把運動加入減肥計劃，手機了下載了各種APP，有健身的、跑步的、瑜伽的、減肥操的等等。大多部分App都打開了幾天，然後就躺在手機的一角，占内存。

這段期間，我主要方法是控制飲食 适量運動。減肥之所以難，就在于難以堅持。

2015年冬季我在蘇州，為了取暖，基本上是每天晨跑3-5公裡，晚上用Fittime和Keep做無氧運動。堅持了半年多的時間，期間參加了兩場馬拉松比賽，第一次5公裡、第二次15公裡，這個15公裡跑了快倆小時（這個時間人家黑人兄弟已經跑完全馬，站在頒獎台上領獎呢）。

我覺得不斷挑戰自己真的會讓人變自信。從我自己來講，跑步會鍛煉我的耐力，讓我更加笃定。我喜歡路跑，不喜歡圍着操場和跑步機枯燥的重複。清晨路跑的時候會遇到跟我一樣路跑的人，看到他們，你也會更有堅持下去的動力。

剛回到天津，我還保持着運動的習慣，依舊控制飲食。

2016年，全國掀起了一陣健身熱潮，碎片化的時間被健身信息淹沒，Keep的宣傳片和廣告語“自律給我自由”，轟動一時。當時，我被Fittime的廣告吸引（不是廣告推廣），2016年年末，略微的沖動之下報了一期減脂營。

減脂營為期28天，也就是4周。開營前會有簡單的小調查，關于身高、體重、運動習慣等。然後有專門的教練組建微信群（應該是根據調查的結果分組），群内會有十幾位跟我身體狀況類似的朋友，每周教練會給大家發本周的一日三餐食譜和運動計劃，還會講授健身知識和糾正動作。減脂營裡要求一周運動六天，周日為休日，一日三餐和運動均要在群内拍照打卡（後來已經升級到小程序打卡），然後教練會逐個點評，提出調整建議。減脂營确實效果不錯，一期下來，瘦了5斤，不僅是體重下來了，而且是維度減小，說明減的不是水分。通過減脂營，我還學到了一些基本的健身知識，懂得了如何在不節食、吃得飽的基礎上還能瘦。

結營以後，我立即辦了張健身卡，請了一位私教。早些年我也辦過一張健身卡，到了健身房隻會跑步，孤獨地重複着着單調的運動，沒幾天就不願意去了。這次不一樣，有了基礎知識，還有教練帶着我做器械，和隊友一起做團隊運動，給健身活動增加了不少樂趣。那時候，我會帶着裝備上班，下班後直奔健身房，六日也提前跟教練越好，有時候能在那待一下午，教練也樂于挑戰我的身體極限，每次都能酣暢淋漓。這段期間體重變化不大，但是維度在減少，有教練糾正動作，加上之前在減脂營學到的飲食方面，也算獲益匪淺。

了解我的朋友都知道我在備考CPA。我呢不算什麼時間管理達人，平凡如我，大概每次隻能集中精力于一兩件事，事情多到我不能兼顧的時候，就會容易自暴自棄。我知道我做不到邊工作邊學習，又能擠出時間來運動健身，還要不斷告誡自己注意的飲食。“兩利相權取其重，兩害相權取其輕”，我選擇放棄花費大量時間去健身房，也不刻意追求eat clean。

期間因為姨媽痛還看了幾位中醫。我本身還是很喜歡中醫的，也跟其中一位中醫聊過，請教如何能變瘦。那位中醫笑了一下，說：可能你以後還會胖一點。（ ？？）

連續三年備考，體重又回到當初。不過這時的我已經很佛系了，畢竟中醫都點明了。對我來說減肥也是徒勞，人間值得，生活美好，何必在這些高矮胖瘦上锱铢必較呢。

轉眼到了2019年末，我和Y先生開始籌備結婚事宜，然後就是魔幻的2020年開篇，因為疫情在家多休息一個月，上班以後，很多同事都說我瘦了。其實，這期間我就是在拍婚紗照前想過減肥，其他時間壓根兒沒想過。但體重卻真實地一直下降，就像開頭說的我擔心自己得了什麼病。7月下旬單位體檢各項指标均正常，我不放心，11月末又單獨挂号檢查，還是一切正常。

經過反思，結合以前了解到的健身知識，我總結出了一點點經驗，按重要性排序：

1、身體要健康。如果身體有問題，先治療，再談減肥；

2、保持心情舒暢。根據研究顯示，情緒低落會導緻皮質醇水平提高，皮質醇高會使人攝入更多的高熱量食物，阻礙減肥。如果皮質醇高的話，就算運動、節食都很難達到理想效果。體檢的時候我跟大夫聊身體為什麼會瘦，他說影響體重的因素有很多，除了飲食、運動、還有精神狀況、壓力、生活節奏、環境等等。我覺得我瘦了主要是情緒改變了，這個功勞頒給Y先生吧。

3、養成良好的飲食習慣。雖然我沒有刻意追求幹淨的飲食，比如頓頓水煮菜、不吃精緻碳水、拒絕一切零食等。但通過這幾年的學習和鍛煉，我已經形成了一種本能：多喝水 多吃菜 适量的優質蛋白質 粗細搭配的主食 适量油脂。以前在減脂營的時候，每頓飯都要用秤秤量，精确到g，結營後實在受不了，就不再稱重了。我也不是完全不吃垃圾食品，隻是有了一個度；

4、适當運動。如果隻是追求健康的體魄、适當減脂，不是為了追求塑性，不一定非要去健身房揮汗如雨，也不一定非要跑多少公裡。把運動放到日常生活中，你會發現減肥更容易，比如飯後不要直接躺下，散散步，不久坐，多拉伸，做一些簡單的動作都可以幫助減重；

5、明白減肥是減脂，不是減體重秤上的數字。通過減脂使肌肉變緊實x圍度變小，看上去會更清瘦，而不是減肥後剩下軟趴趴的皮肉。

好啦，先分享到這吧，減肥之路漫漫兮，我用了5年時間找到了出口，希望你也可以。

最近一年内，我瘦了15斤，沒有刻意運動和節食。

說起來我自己都不相信，覺得自己得了病，後來做了好幾項體檢，結果顯示各項身體指标均正常。

對于這件事，我反思了很久。

說起減肥，我可有太多想說的了，畢竟它跟着我好些年了。

小時候我也是幹瘦型的，個子也不高；初中身體開始發育，記得小學畢業時體測，我隻有1米4出頭，然後初二體測，我就168cm了，當然了，體重也随之增加，由70多斤長到了快100斤。當時和同窗好友橫向比較，覺得自己好胖，誰曾想那可是我未來10多年最瘦的高光時刻呢。

高中嘛就一路發福，高三畢業前的體測是120斤，姐姐們說畢業之後就瘦了，說是高三熬夜壓力大，導緻了水腫。不過那個暑假之後确實瘦了一些。

邁着輕盈的腳步，我走進了大學的校門。作為新生，對各種社團活動保持着高漲的熱情，每天在各種社團報道，加上吃飯不規律，自我感覺是瘦了（沒稱沒真相）。到了期末考試的時候，才發現半年學了個寂寞，當時我們學校有一個月的考試周，我用一個月惡補了整個學期的知識，考試壓力大，焦慮，暴飲暴食，期間還因為着涼犯了次急性腸炎。

胡作的結果就是一個月體重飙到65公斤，從此我就正式踏上了慢慢減肥征程。

過午不食、蘋果酸奶減肥法、21天減肥法、黑咖啡減肥法……基本上網上流傳的極端減肥方法我都嘗試過。結果嘛，就是瘦了、胖了、瘦了、胖了，體重跟過山車一樣，起起落落。随之而來的是内分泌紊亂，姨媽出走一個月，然後自己吓得半死，好在及時就醫，吃藥調了幾周姨媽就回來了。

後來我常常反省，可能就是那時候導緻我的脾胃受損，基礎代謝下降，以至于随年齡漸長，減肥越來越困難，除非絕食，但凡吃點兒東西就前功盡棄。

大學四年除了學習，我考慮最多的就是如何少吃，如何減少油的攝入，但效果非常不好。大學校園裡，尤其是财經院校，不乏各種學習、能力、身材、樣貌姣好的女生，這曾導緻我一度十分自卑。

我覺得克服焦慮的方法之一就是遠離讓你焦慮的地方，我想這也是為什麼很多人喜歡出去走走，換個地方拾掇心情。

畢業之後，我的自卑感緩解了一些。（可以說是掩耳盜鈴，眼不見為淨，自欺欺人的做法？）我也稍微理性了一些，閱讀了一些健身知識，關注了一些健身博主。開始把運動加入減肥計劃，手機了下載了各種APP，有健身的、跑步的、瑜伽的、減肥操的等等。大多部分App都打開了幾天，然後就躺在手機的一角，占内存。

這段期間，我主要方法是控制飲食 适量運動。減肥之所以難，就在于難以堅持。

2015年冬季我在蘇州，為了取暖，基本上是每天晨跑3-5公裡，晚上用Fittime和Keep做無氧運動。堅持了半年多的時間，期間參加了兩場馬拉松比賽，第一次5公裡、第二次15公裡，這個15公裡跑了快倆小時（這個時間人家黑人兄弟已經跑完全馬，站在頒獎台上領獎呢）。

我覺得不斷挑戰自己真的會讓人變自信。從我自己來講，跑步會鍛煉我的耐力，讓我更加笃定。我喜歡路跑，不喜歡圍着操場和跑步機枯燥的重複。清晨路跑的時候會遇到跟我一樣路跑的人，看到他們，你也會更有堅持下去的動力。

剛回到天津，我還保持着運動的習慣，依舊控制飲食。

2016年，全國掀起了一陣健身熱潮，碎片化的時間被健身信息淹沒，Keep的宣傳片和廣告語“自律給我自由”，轟動一時。當時，我被Fittime的廣告吸引（不是廣告推廣），2016年年末，略微的沖動之下報了一期減脂營。

減脂營為期28天，也就是4周。開營前會有簡單的小調查，關于身高、體重、運動習慣等。然後有專門的教練組建微信群（應該是根據調查的結果分組），群内會有十幾位跟我身體狀況類似的朋友，每周教練會給大家發本周的一日三餐食譜和運動計劃，還會講授健身知識和糾正動作。減脂營裡要求一周運動六天，周日為休日，一日三餐和運動均要在群内拍照打卡（後來已經升級到小程序打卡），然後教練會逐個點評，提出調整建議。減脂營确實效果不錯，一期下來，瘦了5斤，不僅是體重下來了，而且是維度減小，說明減的不是水分。通過減脂營，我還學到了一些基本的健身知識，懂得了如何在不節食、吃得飽的基礎上還能瘦。

結營以後，我立即辦了張健身卡，請了一位私教。早些年我也辦過一張健身卡，到了健身房隻會跑步，孤獨地重複着着單調的運動，沒幾天就不願意去了。這次不一樣，有了基礎知識，還有教練帶着我做器械，和隊友一起做團隊運動，給健身活動增加了不少樂趣。那時候，我會帶着裝備上班，下班後直奔健身房，六日也提前跟教練越好，有時候能在那待一下午，教練也樂于挑戰我的身體極限，每次都能酣暢淋漓。這段期間體重變化不大，但是維度在減少，有教練糾正動作，加上之前在減脂營學到的飲食方面，也算獲益匪淺。

了解我的朋友都知道我在備考CPA。我呢不算什麼時間管理達人，平凡如我，大概每次隻能集中精力于一兩件事，事情多到我不能兼顧的時候，就會容易自暴自棄。我知道我做不到邊工作邊學習，又能擠出時間來運動健身，還要不斷告誡自己注意的飲食。“兩利相權取其重，兩害相權取其輕”，我選擇放棄花費大量時間去健身房，也不刻意追求eat clean。

期間因為姨媽痛還看了幾位中醫。我本身還是很喜歡中醫的，也跟其中一位中醫聊過，請教如何能變瘦。那位中醫笑了一下，說：可能你以後還會胖一點。（ ？？）

連續三年備考，體重又回到當初。不過這時的我已經很佛系了，畢竟中醫都點明了。對我來說減肥也是徒勞，人間值得，生活美好，何必在這些高矮胖瘦上锱铢必較呢。

轉眼到了2019年末，我和Y先生開始籌備結婚事宜，然後就是魔幻的2020年開篇，因為疫情在家多休息一個月，上班以後，很多同事都說我瘦了。其實，這期間我就是在拍婚紗照前想過減肥，其他時間壓根兒沒想過。但體重卻真實地一直下降，就像開頭說的我擔心自己得了什麼病。7月下旬單位體檢各項指标均正常，我不放心，11月末又單獨挂号檢查，還是一切正常。

經過反思，結合以前了解到的健身知識，我總結出了一點點經驗，按重要性排序：

1、身體要健康。如果身體有問題，先治療，再談減肥；

2、保持心情舒暢。根據研究顯示，情緒低落會導緻皮質醇水平提高，皮質醇高會使人攝入更多的高熱量食物，阻礙減肥。如果皮質醇高的話，就算運動、節食都很難達到理想效果。體檢的時候我跟大夫聊身體為什麼會瘦，他說影響體重的因素有很多，除了飲食、運動、還有精神狀況、壓力、生活節奏、環境等等。我覺得我瘦了主要是情緒改變了，這個功勞頒給Y先生吧。

3、養成良好的飲食習慣。雖然我沒有刻意追求幹淨的飲食，比如頓頓水煮菜、不吃精緻碳水、拒絕一切零食等。但通過這幾年的學習和鍛煉，我已經形成了一種本能：多喝水 多吃菜 适量的優質蛋白質 粗細搭配的主食 适量油脂。以前在減脂營的時候，每頓飯都要用秤秤量，精确到g，結營後實在受不了，就不再稱重了。我也不是完全不吃垃圾食品，隻是有了一個度；

4、适當運動。如果隻是追求健康的體魄、适當減脂，不是為了追求塑性，不一定非要去健身房揮汗如雨，也不一定非要跑多少公裡。把運動放到日常生活中，你會發現減肥更容易，比如飯後不要直接躺下，散散步，不久坐，多拉伸，做一些簡單的動作都可以幫助減重；

5、明白減肥是減脂，不是減體重秤上的數字。通過減脂使肌肉變緊實x圍度變小，看上去會更清瘦，而不是減肥後剩下軟趴趴的皮肉。

好啦，先分享到這吧，減肥之路漫漫兮，我用了5年時間找到了出口，希望你也可以。

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