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如何消除緊張

知識 更新时间:2024-10-07 04:57:31

  1、消除緊張,在臨床上方法比較多,如說比較常用的轉移注意力的方法,将自己的注意力轉移到自己做的事情上。而且這樣的話可以讓自己的注意力更加集中,使其緊張的狀态會逐步的消除。

  2、另外轉移注意力也可以轉移與他人聊天,或者是做一些自己感興趣的事情,這些都可以提高自己的愉悅感和掌控感,而緩解緊張。另外,深呼吸放松訓練也是緩解緊張非常重要的方法,特别是當你把注意力轉移到深呼吸的時候,你的整個身體達到一種放松的狀态,而這種放松的狀态就會進一步消除緊張,疑慮等相應的狀況。

  3、所以說臨床上通過這兩種簡單的方法,基本上可以消除大部分的緊張狀态。如果說緊張嚴重,可以通過認知行為治療或者是藥物治療來進行調整。

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