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俯卧撐呼吸的正确方法

知識 更新时间:2024-07-05 01:59:04

  1、俯身向下時呼氣,向上時吐氣。

  2、呼吸頻率由自身做俯卧撐時的動作還有節奏決定。

  3、做幾次動作呼吸一次,連續做幾次動作後暫停呼吸。

  4、做一次呼吸,再連續做幾次動作後再呼吸一次。

  5、以上幾種運動呼吸方式是經過科學研究和實踐活動的出來的結果。

  俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐,中國台灣地區稱作伏地挺身,港澳地區稱作掌上壓),常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。[1]在日常鍛煉和體育課上,特别是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組,每組5到10下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛煉。

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