第一:吃肉前喝兩勺醋(注意空腹食醋易得胃潰瘍-編者按)。美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
第二:減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但隻要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。每天走路35分鐘。芬蘭研究發現,走路可讓體内胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。
第三:多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。買食物看清高纖維标志。有高纖維标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!