拜日a和拜日b區别-tft每日頭條

拜日a和拜日b區别

生活更新时间:2025-11-06 13:26:20

練瑜伽，我們都知道熱身序列有拜日A/B式，而拜日B可以說是拜日A的升級版。增加了不少需要力量的瑜伽動作。

比如：來回的上下犬流動，中間穿插着四柱支撐，看似簡單的動作，其實很需要力量，也更需要耐力。

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）1

一般3-5遍的拜日B後，你就會發現自己汗流浃背，這也是為什麼那麼多人喜歡用拜日B熱身的原因。

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）2

今天将拜日B的全套動作序列分享給大家，尤其适合初學者練習，每天堅持3-5遍，一樣有很好的塑形效果！

動作1

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）3

山式準備，雙手合十祈禱式

動作2

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）4

吸氣，先屈髋、後屈膝
進入幻椅式

動作3

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）5

呼氣，收緊核心
屈髋向前折疊

動作4

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）6

吸氣，背部延展，脊柱拉長

動作5

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）7

呼氣，收緊核心
雙腿後撤進入四柱

動作6

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）8

吸氣，雙手推地
胸腔打開向前推
進入上犬式

動作7

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）9

呼氣，進入下犬式

動作8

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）10

吸氣，右腿屈膝向前
進入戰士一式

動作9

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）11

呼氣，收緊核心
雙腿後撤進入四柱

動作10

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）12

吸氣，進入上犬式

動作11

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）13

呼氣，回到下犬式

動作12

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）14

吸氣，左腿屈膝向前
進入戰士一式

動作13

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）15

呼氣，收緊核心
雙腿後撤進入四柱

動作14

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）16

吸氣，進入上犬式

動作15

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）17

呼氣，回到下犬式

動作16

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）18

吸氣，雙腿走或跳向前

動作17

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）19

呼氣，脊柱延展，背部拉長

動作18

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）20

吸氣，屈髋、屈膝
進入幻椅式

動作19

拜日a和拜日b區别（為何這麼多人喜歡用拜日B熱身）21

呼氣，還原山式

拜日式的精髓就是向太陽汲取能量

我們将能量運用到自己日常生活中

相信會給你帶來不一般的感受！

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