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7個最有效的減肥運動

知識 更新时间:2024-10-11 18:16:44

  ●12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量:每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳,自由泳的運動量比較大,隻需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

  ●每日步行1萬步,保持體型不反彈:以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦,換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公裡的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

  ●拉伸運動,一次堅持7秒效果最好:做拉伸運動時,應該選擇适合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成适得其反的效果,所以一定要堅持!

  ●慢跑20分鐘以上就能出效果:有氧運動能充分燃燒體内脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘後,體内的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。

  ●乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉:僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!

  ●跳1小時的舞:想要更加苗條,隻需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳1小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

  ●多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽吃飯習慣的人要盡快改善。

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