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如何蹲馬步

知識 更新时间:2025-04-18 09:41:28

  蹲馬步的姿勢要領:

  1、兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇;

  2、兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行;

  3、同時胯向前内收,臀部勿突出;

  4、使裆成圓弧形,俗稱圓裆;

  5、含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓;

  6、兩手可環抱胸前,如抱球狀;

  7、虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。

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