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産後如何瘦屁股

知識 更新时间:2024-12-25 01:17:05

1、爬樓梯。現在的人雖然住着高樓大廈,但是很多地方都是有電梯的,所以幾乎沒有機會爬樓梯。其實爬樓梯是一種很好的運動方式,可以鍛煉大腿和臀部的肌肉,對臀部減肥又很多的好處。如果想要減掉臀部的贅肉,試試爬樓梯。

2、推牆。和劇烈牆面保持一定的距離,站立,雙腿并攏,之後用手去推牆,雙腿打直,先将臀部向外伸展十秒鐘,之後再向牆壁的方向靠攏十秒鐘。這個動作不僅僅能夠有效的減掉臀部的贅肉,而且還可以使得小腹更加緊實。

3、蹲舉。将雙腳分開,與肩膀保持一樣的寬度,手放在肩膀兩側,之後臀部向下,讓大腿與小腿保持九十度的夾角,停止10秒鐘,之後恢複原來的站立姿勢,這樣反複的進行,可以有效的減掉臀部的肥肉。

4、金雞獨立。找一把椅子,手扶住椅子的椅背,之後一直腳擡起向後伸展,一隻腳着地,保持這個姿勢兩秒鐘,之後放下,重複15次,之後換成另外一側重複這個動作,減臀部肉肉效果很好。

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